今日接着健身

今日去健身房，与昨天相比，运动强度会减弱一些。因为今天是陪我的健身小伙伴一起训练，以照顾她的感受为主。她是新手，在我的鼓励下而来。责无旁贷，我要把她扶上马，送一程，帮助她保持热情继续练下去。

我们约好9点出发。路上，我询问了小伙伴的感受。她说，昨天练了上肢，胳膊有点疼。练到最后胳膊都发软了。

看来教练增加了一定的训练量，她的训练逐步进入正轨。

到了健身房，我们在椭圆机上走了15分钟。她说每次自己来，就直接去做泡沫滚轴了。她喜欢用滚轴放松身体。

的确，刚开始练健身，哪儿的肌肉都会觉得酸痛。有些肌肉以前没有刻意使用过，用滚轴压压很舒服。

我告诉她，可以先在跑步机或椭圆机走15分钟，让身体热起来。再做其他动作的时候就不易受伤了。

在垫子上做拉伸的时候，我问她前几次教练教了几个拉伸动作？她说，想不起来了。

也对，新手起步忘记动作是常态。练的多了就会记住的。

我给她演示了经典的动作猎鸟狗式和死虫式，她说这个动作做起来有些累。我让她只做了一组，没敢加量。太难的动作会让她气馁，循序渐进比较稳妥。

我们一边说着纠正着她的动作，一边聊天儿。30分钟后，她说已经出汗了。

我说这是起步动作，接下来才是正餐。我们要练习具体动作了。

我问她，教练教了哪些下肢动作，她记得有一个是徒手深蹲。我让她做了三组。她做的还是比较标准的。看来她的身体灵活性还不错。

她说想去器械上做腿臀练习。这是我们第一次练过也纠正过的动作。看来她已经掌握并愿意重复练习了。就此，我俩开始各练各的。

我主要练了壶铃深蹲、保加利亚深蹲、土耳其起立。还有壶铃高翻、壶铃摇摆。

往常锻炼的时候，我自己对自己下手没有那么狠。今天来的路上还是定了一个目标数字，让自己努力了一把。直到练到力竭，才去找已在跑步机上做有氧的小伙伴。

我告诉她，她瘦，有氧不用做太多，适当增加一些一分钟的快跑，以刺激心肺功能。也可以帮助自己应对后面的抗阻力训练。

运动过程是单调的、乏味的，有人认为是痛苦的。当时身体不适应有些难受。不久的将来，回馈给自己的是轻盈的身体和满满的自信，这是延迟满足，付出和坚持还是值得的。

更何况，动作练的多了、熟悉了，身体适应了，也不会觉得困难了。后面无非就是增加强度而已。