2020-04-20 搬家

1.主题：搬家

2.事件：昨天傍晚把新租的房子架子装好了，很累。敲敲打打一天。

3.即时反应是什么：停下来，松了一口气，终于弄好了。然后又看看想想有啥需要做的，怎么放东西等。

4.此刻身体的感觉如何：放松了，一小会儿， 又马上开始担心起来。

5.内在对话是什么：还有好多事情，虽然不是我负责弄，但是看着满地的箱子，头疼。有点埋怨老婆。

6.内在感受是什么：感觉到了自己对事情的焦虑，倾向于把看到的困难放大。

7.自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）：忍受不了乱，从小就被教育，事情预则立不预则废。要有条理的做事。碰到任何匆忙的情况，就会焦虑。

8.发现自己有什么限制性信念：担心事情发展不好，把所有的风险考虑在前。没有很从容的让自己放松。自己总是给自己拉紧弓弦。

9.临在后看到的真相和可能性是什么：真相是害怕很多事情出差错，对自己要求很高。

10.可调整的回应和选择是什么：接纳自己的焦虑，高要求。临在中放松。活在当下，处理自己能处理的事情。跟随这个flow.