【读书清单】睡眠革命（二）

001 积极锻炼

白天的锻炼有益睡眠。但睡前不要做剧烈运动。

002 睡眠日志

记录每日起床就寝时间，周末的时候统计一下一共睡了几个睡眠周期。

这周感觉是清醒的还是疲劳的？根据当前的睡眠周期通过增删活动调节睡眠时间。

003 饮食

用新鲜的事物代替深加工的食物。

控制盐、糖的摄入。

及时补充水分、色氨酸。

004 最后进餐时间

睡前90min不要进食。最好在3小时前就结束进食。

进食的时间会影响你的昼夜节律。

005 你会在半夜醒来吗

与其辗转反侧，不如推迟入睡时间，限制睡眠。

通过减少一个睡眠周期而获得连续的、有效的睡眠时间，不仅可以减少你的忧虑，还可以更好的获得深度睡眠。

006 摆脱安眠药

会上瘾。不可以连续吃上4个星期。

可以采取冥想或调节睡眠周期的方式改善睡眠状况。

007 时差反应

利用光线重置生物钟。

若你是向东飞，差旅的前几天就要试着提前入睡、起床、就寝。到达目的地后，白天多沐浴阳光，夜晚睡不着也不要太多的光照。

向西飞就反过来，晚关灯、晚起。

008 夜班

建议买一个模拟日出的自然唤醒灯。

早上下班回家不要倒头就睡，进行一下睡前例行程序的同时，还可以和伴侣和孩子度过一段时光。

009 冬日之战

很多人受季节影响，一到冬季就不想动，下班就懒在家里，更倾向于吃含碳水化合物高的食物。

建议：多沐浴阳光，必要的话添置一盏日光灯。

010 如何看待睡眠

这并不是一件理所当然的事，忽视睡眠的重要性后果很严重——各种病症。

用积极的态度改善睡眠策略，你的精力、心情、记忆力、创造力都会相应提高。