瘦20斤—反弹18斤—再瘦10斤的经历让我学到了什么？

瘦20斤—反弹18斤—再瘦10斤的经历让我学到了什么？ 2015年5月的某天，我在极度地对自己的身材不自信的状态下毅然决然地走上了减肥之路。那时候我112斤左右（身高160cm)，用了5个月时间瘦到了90斤左右，12月的时候我开始复胖，过完2015的新年我反弹到了108斤左右，现在我98斤，还在继续用正确的方式减肥。

接下来我会详细地分享我亲身经历的这段路的心得体会，希望给想通过减肥改变形象的朋友一些参考，希望你们不要重蹈我的覆辙。本篇内容很有实际意义，我会从各方面来分析，当然和标榜“月瘦10斤”这类贴子不太一样，篇幅较长，希望朋友们耐心看完。

（1）我的整个减肥过程是这样的：

A，减肥初期的三个月（5、6、7）是通过很健康的方式。即不吃超市里袋装的那种零食，少吃路边摊这种中式快餐，一日三餐正常吃饭，由于在学校，不能自己做饭，所以摄入还是以碳水为主，当时也没什么健身餐的概念。这是吃的方面，运动方面我是坚持每天晨起空腹跑步40分钟，大姨妈期间暂停，只晚饭后散散步。

B，这样三个月下来瘦了10斤左右，平均每月三斤，是很合适的速度了。这时体型有了明显变化，于是我开始急于求成了。我做的最错误的一件事就是放弃了运动，单靠节食瘦身了。8、9月我每天摄入的热量非常非常低，当时也接受了“三分练，七分吃”这样的说法，于是将全部重心转在控制饮食上了。节食确实是瘦的最快的减肥方式了，而且是懒人们普遍热爱的，因为不用受运动的苦，而且很快就能看到成效，加上那段时间我每天都记录自己的体重，所以一旦尝到节食的甜头就更加停不下来，像受到鼓励一般，越吃越少，几近残忍地对待自己的身体了。那时候我最少一天只摄入600卡左右热量，可以想象当时我的静静基础代谢已经降到了多低！于是后来的这两个月我瘦了大于等于10斤。节食减肥后呢，皮肤会变松弛，从脸部就可以明显看出，胶原蛋白流失，表面一层松松的皮，由于长期摄入低卡食物如玉米，红薯，所以营养不良，面色憔悴，和我之前运动瘦下来的体型完全不一样，运动后皮肤紧致光滑，整个人精神饱满气色好，朋友一看都说感觉状态很好。

C，瘦到90斤了，这已经达到我的减肥目标了，于是人就自然而然地松懈了；并且长期摄入低卡低脂食物，身体自然缺乏这些，于是对高脂高热食物的渴求令人无法抗拒。为什么说无法抗拒？因为身体有调节你体重的能力，正常人都是按身体意愿行事所以体重基本恒定，减肥的人一旦打破这种平衡，身体就会发生相对极端的反应，比如暴饮暴食。（这个想详细了解的朋友可以去知乎，这里不详说，我也不能说得很专业）我在停止饮食控制后，之前的所有饮食习惯就完全不可逆的改变了，由清淡低脂转为了顿顿大鱼大肉，并且在春节这段时间几乎每天吃火锅……（此处省略一千字，说多了都是泪啊）

D，后来的结果不用想也知道了，今年2月我复胖到108斤了。心理也由不敢相信、不能接受，慢慢转为接受现实，继续改变了。哈哈，不得不说，我做的最正确的事就是去寻求科学的知识来解答我的问题，并且坚持没有放弃。

今年3月初，我恢复了运动，选择的是跑步跳绳这两种我能长期坚持的运动。我知道了自己反弹的原因和节食的不科学之处了。所以我才有足够的勇气和信心没有选择放弃吧。现在以比较慢的速度减肥，偶尔一两个月不运动，也不会反弹，运动瘦下来的反弹几率很小。现在仍处于减肥的状态。

（2）在这个过程中我的体会：

1，其实减肥是由于自己的不自信，身材可以改变，但自卑的心理不太容易改变。现在大众流行以瘦为美，尤其部分国人，很多还以变态瘦（如筷子腿）为美，但是国外的以瘦为美并不是这样的，比如你看维秘的模特，不只是瘦，体型匀称，有肌肉，瘦的健康。还有就是改变形象的方法不止减肥这一种，还可以从穿衣搭配、化妆入手，国外有很多大码博主，有兴趣的可以看看，你会发现，以瘦为美实在是太单一的审美观；最根本的还是要从内在修养入手，腹有诗书气自华这句话不假，读书可以增广见闻，当你见识多了，言谈举止当然会跟着改变，给别人留下的印象就大不同了。最后，由内而外散发出的自信真的非常重要，当你有了自信，会发现自信能让人充满一种使人认同的美丽。自信和自傲肯定是有区别的。

2，减肥“三分练，七分吃”这句话很有道理，但是这个“吃”指的是饮食结构的调整。比如每餐保证足够的蛋白质，碳水化合物，脂肪还有其他微量元素的摄入，想减肥的要适当增加蔬菜水果的比例，要增肌的增加蛋白质的比例，但是一定要均衡搭配，人每天都需要摄入这些来维持健康的身体。减肥不能以失去健康为代价，尤其是女孩子，试想你辛辛苦苦瘦成一道闪电，却体能下降，手无缚鸡之力，遇到危险和紧急情况谁来救你？当你连生命安全都不能保证的时候，要那么好的身材又有何用？

3，减肥的过程贵在坚持，开始了就不要轻易放弃。如果你遇到问题要去寻求科学的解释和方法，比如关注一些有影响力的健身博主，他们的推文里一般都有理论讲解有助于你了解自己的身体，增长知识。减肥过程中的好习惯也值得你去一生坚持，比如在这个过程中爱上了某项运动；不吃垃圾食品；合理用心搭配自己的一日三餐。

减肥过程虽不容易，但成功之后的收获的喜悦和成就感会告诉你这是多么的值得！一般体型保持半年左右，那几乎说明减肥成功了。体脂率低的人会减少得很多种疾病的概率而且体型富有魅力，许多人在改变自己的过程中也逐渐自信起来！所以我本人认为适当的减肥有益无害，祝正在减肥路上的朋友们能够成功。

瘦20斤—反弹18斤—再瘦10斤的经历让我学到了什么？