上举手指交扣式/摩天式(王瑶）

上举手指交扣式/摩天式(王瑶）

请大家站在垫子中央，山式站姿调整

双手臂向前伸直，与肩同宽，掌心相对，十指交扣，右手大拇指在上，翻转掌心，掌根向前。

吸气：手臂自提前向上高举过头顶，掌根用力向上推送，手臂伸直，在耳根旁侧。

呼气：双肩下沉，远离耳朵，颈椎中正，脖子不牵引不强直，眼睛看向正前方。

吸气：展开胸腔，胸骨上提，两侧肋对等伸展。

呼气：腹部内收上提，骨盆稳定中正，不前倾，不后倾，不侧倾，腹股沟自然伸展。

  从侧面看，手肩背臀腿在同一平面且垂直地面。

初学者或者脚踝有伤者在此停留，其余练习者，将重心移至前脚掌

吸气：脚后跟慢慢向上抬起，脚后跟并拢，使整个脚背与地面垂直，眼睛凝视正前方一固定点，控制身体平衡。

呼气：腹部核心收紧上提，身体不前倾，控制身体重心的稳定。

吸气：掌根持续向上推送，在此停留，感受大臂和侧腰的拉伸，肩颈区域血液循环以及手臂的发酸发麻，摩天式还可以帮助强健脚踝，提升专注力。

呼气：脚后跟落于垫面上，双手向前伸直，打开双手还原体侧。