情绪爆发前怎么办？

自我管理 丨 文 /  张伟   滚雪球习惯养成社群主理人

  这是椰子私塾第977篇原创输出

每个人都有情绪大爆发时刻。

1

不爆发的方法

我们都知道情绪压抑和大爆发带来的后果特别严重。很多人只知道情绪爆发的直接后果，但很少意识到，它带给你的长期的影响。

往大了说，可能会影响你的生活幸福。

往小了说，可能让你感觉很寂寞。

昨天我们聊到，负面情绪管理最重要的是观察它，了解它，离开它。这是对负面情绪进行事前管理，避免情绪积累，进而大爆发。

道理非常简单，在日常生活不让负面情绪积累，自然不会有爆发的时刻。

不积累， 是不是每天都在宣泄情绪。事实上，不积累的本质是指提高我们的放松程度，让情绪根本无法积累。

每日冥想可以让你提高放松程度。

冥想有很多叫法，比如正念、坐享等等。不管叫什么，它对人类身心健康有巨大的好处，比如，提升你的意志力，提高你的专注度，增加正面情绪等等……。

冥想即不加以批判或不对任何东西不加以批判的前提下，对你当前的想法、情感、身体感觉和行为的一种认知能力。

你一定有过这样的体验——当你开心时候，不可能同时伤心。这不是废话哈。

这说明大脑一个有趣的现象——大脑中不可能同时存在两种截然相反的情绪。我们要好好的利用这一点。

利用冥想提高放松程度、增加正面情绪从而让你负面情绪不积累。我们都知道，在习惯养成过程时，大部分情况不是因为习惯太难了，而因为压力和负面情绪让你感觉难而已。

因为，你想象一下自己在什么状态下，每日计划都按照完成，是不是在无压力或无负面情绪下呢？因此，感觉难只是因为有压力和有负面情绪而已。

2

你会呼吸吗

回到冥想这个话题。

首先，冥想是一种认知能力。即这种能力可以通过练习提升。如何练习呢？——保持专注。

在工作中，这样的场景你可能不陌生：在办公桌前，一会儿吃点零食，一会儿喝点水，一会儿打个电话。这样的话，你有多长时间专注于自己的工作上呢？虽然你的身体在办公桌前，你的大脑中可能想的是——晚上吃什么，家里的卫生还未打扫，说不定还在纠结刚才同事一句无尽的话。

无法保持专注这个坏习惯，不只是让你效率低。危害最大的点是——它让你失去或错误判断当下的感知。让你不知不觉中积累压力和负面情绪。

其次，先从练习呼吸开始。

练习呼吸有三个要点（源自辩证行为疗法）：

首先，你要数你的呼吸，这帮你集中精神，让你在被杂念干扰时，心绪能平静下来；

第二，你要关注呼吸的生理体验，也就是在吸气和呼气时观察脑腔和胁部的起伏；

第三，你要注意呼吸时冒出的干扰念，将它们抛开，不要被它们困住，这样做可让你把注意力集中到呼吸上，并进一步平静下来。

完整、深沉的呼吸可以帮助你放松。

最后小结

今天，简单分享如何保持专注——练习呼吸。刚开始你可能很难体验到其中的神奇，不要紧，我们说过，一切都需要耐心。

现在，我相信，你已经知道了它的好。从现在开始，每天练一练习。你一定会收获神奇的体验。

-End-

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