三步骤，有效防止孕期抑郁

旅途中宁静一瞥

本人偏忧郁体质，容易想东想西、思绪乱飞、多愁善感。几年前也因为一些事情而出现过间断性失眠严重、整个人状态都比较消沉抑郁过。

所以，当我听说孕期及产后是抑郁的高发期，很多孕妈妈都会在孕期或者产后会感觉到不同程度的抑郁后，我是有点担心的。

专门上网搜索了一下“孕期及产后抑郁”，各种极端性的新闻让人看的心慌。还有休斯顿德克萨斯大学的最新研究还发现，母亲患产前抑郁症，会导致后代在青春期和成年后患抑郁症的风险均增加，知道这玩意对孩子有影响，更觉得亚历山大。其余查到最多的就是比较雷同的各种科普文和医生医嘱最常见的建议：放轻松、保持好心情；多跟伴侣交流；家里人多支持之类的。

整个孕期及产后，我一直保持着对自己对情绪的觉察，就怕孕期或者产后抑郁在哪个不知道的时刻笼罩了我。

现在生完娃过去100多天了，从孕期到现在没有出现过抑郁症状，生完娃57天去一妇婴做产后检查的时候，医生用仪器检查完给出的结论也是“100分，继续保持”。家里人也都觉得我整个孕期和产后情绪都是比较好的。

这说明我提前做的那些功课和孕期的一些方法还是有效果的，记录一下，分享给有需要的朋友们。

第一步：仔细想了一下哪些事情可能会让我感觉糟糕，陷入负面的情绪中。

1、肚子里宝宝出现状况；2、激烈的孕反导致无法正常工作；3、胖到无法直视；4、脸上出现斑点；5、肚子上出现大面积的妊娠纹；6、脱发；7、因为怀孕工作受到影响；8、疫情时松时紧，通勤出行感染的风险。9、生娃的过程太遭罪，顺产太疼、或者剖宫产恢复太慢、或者顺转剖了受两茬罪。

第二步：为了规避以上状况发生，我可以做些什么？我最常用的方法就是找相对可信靠谱的书阅读，再咨询一下周围过来人的建议。

1、 《西尔斯怀孕百科》我把除了按月份外的其余分主题内容快速翻阅了一遍，形成一个概念就是——孩子是一个生命，TA会自然生长，我要做的就是照顾好自己，我好TA就好，一切顺其自然。我的同事也在我孕检是持续性右脐静脉可能的时候跟我说，“你要知道宝宝成为受精卵已经就是冠军了，TA的生命力很顽强，你要相信TA”。

2、 通过阅读和咨询得知，最多的观点是孕反的激烈与否分人，也有专家的观点是跟饮食有关，也提了一些孕反的时候的饮食建议。既然分人，那我就先观察看看，可能我是孕反轻的那种呢。如果严重，再尝试那些减轻孕反的食物吧。

3、 关于体重，很巧的是在孕早期无意中刷到了《瘦孕》这本书，它让我建立起了孕期体重管理的科学目标和方法，即使有很多人说我太瘦了，我也不会焦虑，整个孕期都很注意多摄入优质蛋白和适量的碳水和果蔬坚果之类，但绝不为了量大吃特吃。

4、 长斑这个事据说也分人，能做的就是做好防晒，长不长随缘。

5、 妊娠纹这个事据说也分人，一定要做的话就涂相应的妊娠油和乳液，长不长随缘。

6、 我原计划生娃前把头发剃光，借机会让自己的头发长粗长密一些，我去咨询了理发师，理发师说大人没效果，我就放弃了剃光头的想法。据说产后脱发说也分人，而且脱了等断奶后还会长头发出来的。

7、 这一年同事可能会升职加薪，自己的朋友也会在工作上有新的发展，那我如果只看到别人的进步和收获我肯定会焦虑，所以我就跟自己说，你今年的任务就是完成本职工作就可以了，今年不敢有其他奢望。降低预期后焦虑感就会少很多。

8、 通勤由打车代替公共交通，这样可以减少接触人群的可能，对一个孕妇而言，本身挤公交地铁也不安全。

9、进入孕妇群后得知，上海的医院孕妇和宝宝各项指标正常的情况下，医院是不给剖的，能顺的尽量先顺。既然如此，我就产前储备一些知识，尽量帮助顺产的顺利完成，万一医生都说只能剖，那就没办法，听医生的就好了。

仔细看我针对9个担忧事项的应对方案，总结起来其实就两点：加强知识储备、降低内心预期。

第三步：第二步算查漏补缺的打了预防针，还能做哪些事让自己心情好一些

1、 刻意放空自己，每当有糟糕的记忆、烦人的事情出现在我的脑海中的时候，我都会对自己说一句，无视，就让它这么飘走吧，等生完娃了再说。有时候甚至会自言自语念出声。还挺有效果的。

2、 做些让自己笑到肚皮疼的事，这一点基本我老公代劳了，他比我擅长找乐子，他会找来各种电影、综艺节目，甭管高级低级，能让你开心就对了。因为疫情很多玩的地方去不了，周末时不时载着我去人少环境好的地方透透气。

3、 偶尔纵容一下自己：虽然我有学习孕期健康饮食，也做了有效的体重管理，但是孕期不止身体要健康，心理健康一样重要，二者要动态平衡，克制饮食是有必要的，但是一周21餐里可以有一餐是大快朵颐过过嘴瘾的，这样为了孕育所做的努力是一种有盼头的体验，孕期的情绪也更好。我每次产检完都会挑自己特别馋的东西去吃一顿，什么酸辣粉、麻辣烫、奶油蛋糕、火锅之类的。

以上就是我在孕期为了防止抑郁做的一些功课，对我这个忧郁体质的人是起到作用了的。

大概是我在孕期做到：

愿我有宁静，接受我不可改变之事；

愿我有勇气，改变我可改变之事；

愿我有智慧，区别这两类事。

这是我在好几本书里都读到过的《宁静祈祷文》，觉得很有道理，如果能将此等智慧应用到我的生活中，那我的人生将会少很多烦恼和遗憾。

这次有目的的孕期情绪调节算是小试牛刀，它看似简单，努力践行的话却是一把利刃，不仅可以让扰乱心绪的内心魔鬼们无处遁形，也让自己在自己的能力圈范围内行动，越行动这个圈的范围就拓展的越大。