听书 |《控制焦虑》：如果事情无法改变，那就改变对事情的看法

一、听书笔记

1.作者阿尔伯特·埃利斯，是20世纪美国著名心理学家，被称为「理性情绪行为疗法」之父，是心理咨询和心理治疗方面应用最广泛的「现代认知行为疗法」的奠基人。

在业内人士排定的「最有影响力的应用心理学家」排行榜上，埃利斯的排名高过弗洛伊德。

2.「理性情绪行为疗法」的核心理论：

A×B=C，A代表不利事件，B代表信念体系，C代表情绪（焦虑）。

1）当A已成既定事实时，可以调整B来改变C。即，如果事情无法改变，那就改变自己对事情的看法。

2）当B是非理性信念时，可以通过D（质疑）与其辩论，从而建立理性信念E来消除焦虑。

3.控制焦虑的方法

*成本-收益分析法

*羞耻攻击练习法

*幽默感

*暴露疗法和系统脱敏法

*激励与惩罚

*放松和分散注意力法

*克制过度思考法

*无条件自我接纳法

*无条件接纳他人

*理性情绪意象法

*固定角色扮演法

二、听书感想

网络上，各种各样的焦虑波涛汹涌…现实中，大大小小的事情让人不由得焦虑不安。

认了吧，焦虑就是这样一种存在，挥不去，躲不掉。

况且正是焦虑的存在，促使我们更好地工作生活，成为更好的自己。

如果没有焦虑，也许就是真的躺平了，爱咋咋地，我就不起…

所以，焦虑的存在有必要，适度的焦虑利于自我提升，但过度的焦虑肯定不行。

如何更好地面对焦虑，是有方法可循的。就像这本书中提出的理念和方法，就让人受益匪浅。

简单来看，主要分为理念和行为两个层面。

理念上，就是积极转变认识，既然焦虑是一种情绪，会影响人的认知，那不如直接改变想法，从而化解焦虑。

行为上，就是接触和脱敏，让自己行动起来，多做一些可以减轻焦虑的事，好过一直焦虑而不作为。

焦虑并不可怕，可怕的是我们不能理性地对待焦虑，要么陷入其中无法自拔，要么应对不当枉费工夫。

所以呢，多了解掌握一些应对焦虑的理念和方法，提高自己应对焦虑的能力，才是直面焦虑乃至控制焦虑的不二法则。