斯坦福高效睡眠法

睡眠时间90分钟

体温开关

睡前90分钟洗澡或者泡脚

尽量让自己体表体内温度达到平衡

大脑开关

睡觉之前，不要打游戏，不要看刺激的电影，不要吃东西，尽量不要动脑子，保持单一，看佛，听单频率了音频

午睡时间最好不超过30分钟

早上起来不要大量运动出汗，白天多接触阳光，嚼口香糖更容易保持清醒