减肥和水果的那些事~

曾经风靡一时的水果减肥法，相信大家都有所耳闻，很多女孩子应该也都尝试过此种方法，在我身边现在仍然有很多人认为吃水果可以减肥，甚至代替三餐来吃，什么晚上只吃一个苹果啊，早餐只吃一个香蕉啊之类的。身体在经过一夜的睡眠，长达十几小时没有进食，最需要的是各种营养元素，优质蛋白质、脂肪、碳水化合物等等，你竟然只给他吃一个香蕉？？这种吃法他不搞乱你的大姨妈才怪呢！

这是我在网上随便找到的水果减肥法，咱们来看看这个方法，连续三天只吃苹果啊，没有主食，没有鱼肉等蛋白质，连续三天，白天大家需要上班上学吧，那不得四肢无力、头晕眼花啊，最后可能瘦虽然是瘦了，毕竟这么吃没什么营养啊，身体还要支撑你这么高强度的工作和学习，那就必须要消耗你的脂肪来提供能量，但是以把身体搞垮的瘦真的是你需要的吗，明明有可以美美的瘦，健康的瘦的方法，为什么不用呢？

在这里小编我可以很负责人的告诉大家，所谓的水果减肥法真的是胡说八道，荼毒了多少美丽的少女啊！下面我们就来聊一聊减肥和水果的那些事~

西瓜作为夏日最受欢迎的水果之一，大家也一直存在这么一个误区，那就是西瓜都是水分，没啥热量，多吃点没关系，然后一不小心就吃了四分之一，甚至半个西瓜。

那么我们就来分析一下西瓜与减肥和长胖之间的关系。首先我们来看看一个水果的营养成分表：

一般市面上卖的西瓜含糖量都是7%~8%，特别甜的可以达到10%以上，以8%的含量来计算，100g西瓜肉含糖量为8g。一斤西瓜肉500g，含糖分为40g，一个中等大小的西瓜一般8~10斤，可食用部分大概占总重量的60%，也就是4.8~6斤，那么吃半个西瓜就是2.4~3斤的西瓜肉，含糖量为96~120g，这比100g大米（含71.8g碳水化合物）的碳水化合物含量还要大，所以吃半个西瓜就相当于你吃二三两的米饭，你说你能不胖吗？

说了这么多，那么我们还能不能愉快的吃水果了？当然能，水果富含维生素C、果胶、胡萝卜素、花青素等各种微量元素，是每日膳食中不可缺少的部分，每日食用水果总量控制在一斤以内就可以了，这样既能感受到吃水果的乐趣，又不易发胖。另外提醒大家的是，水果最好吃完整的新鲜的水果，而不要榨汁，水果榨汁之后膳食纤维严重损失，饱腹感也会大幅度下降，容易吃多，所以水果一定要吃完整的，这一点很重要。

既然说到水果，那我们顺便再聊聊水果干的问题。水果干最好吃一些烘干未加工的，比如葡萄干、红枣等，对于一些加工的蜜饯，大家还是不要吃了。江湖流传，蜜饯都是用最坏的水果做成的，虽然传言不可尽信，但是也并非无穴来风，所以大家在选购水果干的时候一定要看准他的配方表，配料越少越好，最好就想葡萄干这种，只是风干而已。有一点要注意，由于水果干都是压缩的水果，含糖量要比新鲜水果要高的多的多，例如葡萄干的含糖量是新鲜葡萄的四倍左右，所以要严格控制数量，不可以贪嘴哦。

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