【高效能习惯践行营】习惯七不断更新第一天

今日学习:

切勿：我忙着砍树，没有时间磨踞子。

不断更新——解决个人产能的问题。

效能的精髓：是产出如产能的平衡，是7个习惯的基础。

我是自己最重要的资产。

从4个方面提升个人效能：

身体：养成锻炼的习惯，并养成积极主动的肌肉。增加积极性，自我意识和独立意志。

精神：更好认识原则，深入理解个人的思维和价值观，明确自己的使命，让个人生活丰富，有效实现以终为始。与以终为始有关，并结合要事第一践习。

智力：教育，阅读，并养成终身学习的习惯。吾日三省吾身。自我管理。明确辨别出二象性的事物，并进行时间安排和精力分配。有效实现要事第一。

这三方面是每日个人领域的成功。能带来内在的安全感，以知足的心态，真诚的对待他人。

社会与情感：信奉双赢，先理解他人，然后希望被他人理解，创造性的解决问题。

读书笔记:

习惯七是个人产能，它保护并优化你所拥有的最重要的资产~你自己(身体，精神，智力，社会/情感)

身体层面:教练饮食，充足休息以及定期锻炼

锻炼属于第二象限事务，它的最大好处是养成了习惯一“积极主动”的肌肉 。

好的锻炼项目可能在自己家进行，可以提升你的耐力，韧性和力量。

耐力，源于有氧运动

通过运动大型肌肉组织得到锻炼，快走，跑步 ，骑车，游泳 ，越野，慢跑等，心率每分钟100下维持30分钟为基础健康。

韧性，源于伸展运动

预先热身有助于放松肌肉并提高肌肉温度，为锻炼做好准备；

“慢停（伸展）”有助于分解乳酸，缓解肌肉的酸痛和僵硬感。

力量，源于持久的肌肉运动:俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，举重等

要增强力量，就必须等到肌肉纤维断裂，神经纤维感到疼痛才行，这个时候自然机制才会予以过度补偿，纤维在48小时后会变得更加坚韧。

当对耐心的磨练超越过去的记录时，情感纤维就会断裂，自然机制就予以过度补偿，下一次纤维就会更加坚韧。

锻炼计划是要循序渐进的，一定要积极的坚持下去，决不能放弃，在锻炼身体的同时磨练意志。

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总结:

通过锻炼提升你的耐力，韧性和力量来养成习惯一“积极主动”的肌肉

todo:从明天开始养成运动的习惯，要是坚持28天就给自己送一份礼物

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