啪啪啪不尽兴？可能是TA的问题！

关键词：啪啪啪感觉不尽兴？

#啪啪啪为什么不尽兴#

#感觉力度完全不够啊怎么办#

……

所有的这一切大概是因为

你缺少了一个

形状美好的

翘臀

臀部重不重要？

废话，当然重要了

有胸有屁股才叫S曲线好吗！

而且啪啪啪的时候

翘臀无论是在哪个体位里

都是让人血脉喷张的

除了是否好看以外

一个翘臀也决定了

你的力道

是火车进山洞

还是老头推三轮

那么问题来了

怎么做才能拥有一个漂亮的翘臀

足够的力道

和蓝/铝票愉快的啪啪啪呢

想拥有一个完美的翘臀

臀部训练是必不可少的

饱满的臀大肌可以让臀部看上去更大

而臀中肌和臀小肌可以让它看上去饱满

臀大肌

在深蹲锻炼臀大肌前

找到臀大肌的感觉更为关键

这两个动作可以帮助小伙伴

找到臀大肌的感觉

做单腿硬拉的关键在于

大腿膝关节微屈

腰背要挺直

重心放在着地的脚后跟

做弓步蹲的关键在于

膝关节不超过脚尖

身体重心应该在脚后跟

假如找不到身体重心

可以身体稍微前倾 前腿蹬起

臀中肌、臀小肌

侧摆腿和蚌式开合

可以有效的锻炼我们的

臀中肌和臀小肌

做侧摆腿的关键在于

侧躺时大腿与地面呈45°

站立时大腿与地面平行

做蚌式开合的关键在于

大小腿弯曲呈90°

大腿抬升且大小腿角度不变

小腿需要保持静止

觉得没有阻力效果不佳的小伙伴们

你们可以购买弹力带尝试噢！

训练要点

跑步、跳绳等都是不错的有氧训练

有小伙伴觉得强度不佳的话

可以选择爬楼梯噢

不仅能更好地消耗能量

还十分有利于翘臀的塑造

锻炼臀大肌的单腿硬拉和弓步蹲

是比较适合公布栏里的力量训练的

5个左右的动作为一个循环

动作之间休息0-30秒

循环之间休息40-60秒

力量训练需要持续2-3个循环

小编找教练推荐了专门的训练计划哦

有氧训练可以在周一、三、五进行

力量+核心训练可以安排在周二、四

周六自己编排

进行如羽毛球、网球等比较轻松的运动

周日可以选择休息

最后的最后

希望大家照着☝良心干货建议

都能拥有

一个完美的翘臀

足够的力道

还有愉悦的啪啪啪生活唷~