拖延症与自信心不足的相互恶化循环-摘自（李立《拖延心理学》）

资料来源来自QQ阅读~李立《拖延心理学》

（原文摘记只做了一下排版改变）

感觉写的很好很到位发给大家看看希望能给大家带来一些收获，想要学的更多可以看原书

自我效能感：指个体对自己是否有能力为完成某一行为所进行的推测与判断。

自我效能感产生的根源在于，我们是通过现在或者先前自己完成某一行为的表现来给自己的能力下定义的，然后再通过现有的能力评定来预测和判断我们对即将完成的事情的成功把握。

自我效能基于先前类似任务的个人表现。成功的经验会提高个人的期望，而反复的失败经验会不断降低期望。

拖延会造成我们的自我效能感低下。这是不争的事实。

没有先前成功经验的积累，我们总是以为自己无法完成眼前的任务，于是在这样被扭曲了的事实面前放大了困难，阻隔了完成任务的信心。

自我效能感低下会直接带来挫败的感觉，放大的困难和挫折会让你变得举步维艰。

自我效能感直接会影响人在完成任务的时候对自己的期望，也会影响整个人在工作中的思维过程，也会激发人的应激情绪。自我效能感强的人对自己的期望比较高，思维敏捷，能够迅速根据事情变化作出判断。面对压力和困难的时候也能够坦然自若，不让焦虑不安的情绪影响自己对事情的判断。

我们看待世界上的一切都是基于自己的观察和评估，当你发现自己的世界似乎比别人的更扭曲的时候，不要一味地抱怨，想要寻找到这个世界辜负你的理由。或许，是你站错了位置。当你回到自己的位置上的时候，你的世界自然就会还原。