1112-The Willpower Instinct-Ch7：

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Ch7: Putting the future on sale: the economics of instant gratification

终于看到即时奖励（immediate rewards）和未来奖励（future rewards）的影响作用啦~~~ 作者在书里分析，我们的大脑对于这两种奖励的处理方式不一，即时奖励激活的是大脑最原始的本能冲动系统，亦即《思考，快与慢》一书里提到的快思考，刺激出相应的多巴胺产生欲望；而未来奖励追求的是一种延迟的满足感，为了达到这个目的，不被本能欲望驱使，需要我们激活大脑的前额皮质，发挥 “三思而后行” 的理智思考模式，即慢思考。

书里举了个例子，当面对实物奖励时，大脑会倾向于即时满足，反之，如果奖励不是触手可及时，更容易自控，倾向于未来满足。按照这个实验结果，我们可以根据自己的实际情况进行应用，比如说面对我们的 I won’t 挑战时，就尽量让欲望驱使下的奖励远离我们的视线；如果是 I will & I want 挑战时，我们就要尽可能地具体化、实物化、或实像化奖励，让我们能够借助于一次次的即时满足，激活多巴胺，更有欲望去实现我们的挑战与目标。

比如书里举例的对我们的未来目标规划，可以想象一下未来的自己，越具体越好，比如5年后的我，会是在哪里，什么穿着打扮，在做什么……这个场景越具体越生动越真实，也就越能驱动我们一步步向目标靠近，成为目标中的未来自己。这个想象过程即《刻意练习》里提到的 mental represeantation。

嗯，这个思路很有意思，我以前只关注于延迟满足可以避免冲动消费及冲动决定的优点，却没有想到还可以利用即时满足的效果来提振自己实现目标的动力。

再仔细想想，其实这个道理也早已知道的，甚至还都实际运用过，比如我们常说的，要将大目标分割成具体的小目标，利用每一个小目标的达成，来 push 自己更有动力去实现大目标……这背后的原理便是利用了即时奖励的机制。

果然，事物总是有两面性的，只是有时候我们没注意到而已。So interesting!

同理，还有十分钟延迟法则（Ten-Minute rule）， 我不知道你们是不是和我一样，习以为常地会将这个法则运用在 I won’t 意志力的控制上呢？比如，控制不住自己想上网的时候，告诉自己忍十分钟再看看；再比如，忍不住想买买买的时候，告诉自己先加入购物车，过会儿或者过几天再看看，如果还是需要，那再买吧~~~

然而，作者在书里提醒了我，同样的道理也可以运用在 I want 和 I will 的意志力挑战上，比如说，当我们不想学习的时候，也可以告诉自己，那么我先坐下来尝试学习10分钟看看吧；比如，当我们懒得锻炼时，告诉自己，就做个10分钟的瑜伽吧……其实，好的习惯总是开头难，只要我们开始了这十分钟，那么接下来就会有无数个十分钟让我们继续专注于自己的目标。嗯，技能 get，准备写出来贴在墙上，时刻提醒自己！

今天在看书的时候，一直在想一个问题，因为我老觉得书里讲的道理我都懂，可为什么还是不能自控呢？你要说这些方法技巧，也都很简单，可为什么我们有时候就做不到呢？后来我琢磨了下，大体还是因为我们总是看的时候兴奋莫名，但没有持续践行，慢慢地就不记得了……所以为什么需要经常打鸡血，或许就因为我们的大脑需要经常被提醒，才能保持自控力。这也是为什么，我会想着在当下这个阶段，还是要将适合自己的 tips 打印出来贴在墙上，按照《习惯的力量》里提到的，将暗示（cue）放在显眼的地方，才能真正起到提醒作用。