社交恐惧

社恐的形成原因和存在原理是：

因为过去的家庭教育和成长经历，形成了不良的生活经验和观念，比如自己是不好的，不会被他人喜欢，别人是挑剔和苛刻的，肯定会嘲笑或指责自己；在社交场合或与人交往的时候，期待被他人关注、在意、认可和喜爱（很多社交恐惧的朋友意识不到这一点，会表示否认），担心别人看出自己的缺点和不足、紧张和不自然，感到紧张，又不想被别人关注，想要离开或者躲到大家看不见的角落。

社交恐惧的心理调节：

0.培养平等、平常和慈悲之心，减少比较、评价和对立；

1.看清自己内心里的期望，是被他人关注、在意、认可、需要和喜爱，承认自己的需求；

2.看清自己的生活经验和观念，经验性的认为别人会挑剔和苛责自己，习惯性的感到担忧和回避；

3.看清自己在社交场合或与人交往时的具体思维、情绪、身体和行为反应过程，对问题有整体的认识和把握；

4.观察自己的想法，和自己的想法拉开距离，成为旁观者，既不认同也不反对，既不跟随也不抗拒；

5.关注当下，观察和倾听周围的他人和环境，了解他人真正的感受、想法和需求，减少主观臆测，慢慢的脱离生活经验和观念对自己的影响；

6.先别急于实现自己的期望，先做一个配角，学会观察和倾听，重新认识他人和关系；

7.可以给与他人适当的回应，也可以尝试表达自己，融入、放开和展现自己需要过程。