第十一期翘臀模块第一天作业
2018-12-21 本文已影响1人
孙燕兰
组员：孙燕兰、陈晓芳
后伸臀大肌激活
第十一期翘臀模块第一天作业
肌肉的募集顺序：
臀大肌 腘绳肌 对侧腰方肌 同侧腰方肌
如果募集顺序不对，松解紧张的肌肉
髋伸时先小范围激活，在大范围激活更容易启动臀部失忆者（包括小球的松解与激活）加入呼吸机后核心稳定更容易启动所募集肌肉，避免肩颈处出现紧张
松解：
第十一期翘臀模块第一天作业
激活
第十一期翘臀模块第一天作业
2、外展臀中肌 阔筋膜张肌 髂胫束
第十一期翘臀模块第一天作业
肌肉募集顺序：
臀中肌 阔筋膜张肌 髂胫束
第十一期翘臀模块第一天作业
