“时间管理”一直是个热门的话题，因为时间不够用，所以会想尽一切办法找寻方法以管理时间。谁能高效利用时间，谁就可以收获更多。

「公平」是时间最大的特点，一个人的时间要怎么分配在工作、娱乐、学习、陪家人等事情中，是个重要且困难的问题。

最常用的时间管理方法是番茄钟法、待办事项、四象限法，这些时间管理方法是从时间和事情的角度出发的。

我们来思考一件事，是谁要管理时间？是你，你是一个人。《每天最重要的2小时》这本书是从身体效能的角度分享时间管理这一需求。

人在做事的时候，如果能把身体调整到一个最佳的状态，是可以对时间进行高效利用。

我们要有这样一个能力，这个能力就是可以调用自己的身体能量，让自己可以快速地进入到工作状态，具体时间因人而异。

01停顿点

“停顿点”顾名思义，停下来想一想要做什么、怎么做。

很多人从早忙到晚，一天下来满身疲惫，但是你回想这一天竟然发现也没做什么事情，因为你被一件又一件的事情拖着走。

看似忙碌，实则没有产出，消耗体力和情绪，导致你想做又很重要的事情迟迟未开启。比如，读书、锻炼、维护人际关系、学习新知识等等。只有做这些可以带来复利效应的事情，才会让你的人生往上走。

不要用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰，日复一日的忙碌只会把自己拖垮，改变复制黏贴的模式，每做一件事之前停下来思考下，有没有需要改进的地方，如何改进，让自己的每一次付出都是有效的。

做任何事情都要想清楚再出发，无论是换工作还是恋爱又或者是找项目。

不要让自己成为流水线上的工人，用惯性做事。停下来，想一想、看一看，动用你的意识去选择下一件事做什么或者如何开启它。

02精力管理

脑力跟体力一样，都需要管理。只是脑力消耗过度不会像体力表现得那么明显，脑力消耗到了一定程度，就是你的意识容易游离、不能深入思考、反应迟钝等等。

脑力的波动跟时间有关，比如清晨起床后精力相对充沛，因为经过一晚上的修复，头脑是清醒的。但是到了午饭过后，血液流向胃里消化食物，人就想睡觉，所以十多分钟的午休是很有必要的，帮助你精力恢复。看到这里的你，无论工作任务多么繁重，中午最少抽出十多分钟给自己的大脑放松下，有助于提高你的工作效率。

再一个就是，根据做的事情的难易程度来管理精力。你可以在一大早你精神状态最好的时候，去完成你眼里最有挑战的事情。

很多人都是白白浪费了早晨最宝贵的时间，用来刷朋友圈、短视频等，你的精力就在你的消遣中被一点点地消耗，真正想做事的时候无精打采，不仅事情完成得不好，自己做得也难受。

每个人一天真正专注的时间其实不会超过2小时，但是能把这2小时利用好，那你的产出就会比任何人都多。

03理解你的注意力

经常会听一些人说”我注意力很难集中”，“我的专注时间太短了”，会因此而自责，越是自责越难专注，陷入恶性循环。

不要长时间让自己做高难度的事情，比如看书两个小时不停歇，这样效率不高。可以看半小时书后起来走动下、喝杯茶、听首歌等，难易结合，紧张和轻松结合。

提高自己的觉察力，比如你看书的时候意识游离，尊重你的意识，不要与之对抗，脑海总冒出的乱七八糟的想法，说不定可以帮助你理解正在看的书。

这里就要提到冥想，冥想不是什么都不想，是观察自己意识的一种行为。

04健康饮食和科学锻炼

好的身体状态离不开健康饮食和科学锻炼。

健康饮食不是要你吃沙拉、水煮菜，不吃一丁点糖，只要确保每天七大营养素都有摄入且均衡即可，每样食物存在即合理，过犹不及，水喝多了还会伤肾呢。

科学锻炼不是你每天都要大汗淋漓才算，不是每次都要进行高强度运动，不是每次都要花一两个小时。

你一周能有3到4次的时间锻炼就是一个很好的习惯，每次锻炼15分钟对身体也是有益的，微微出汗也能促进血液循环，拉伸运动同样对身体健康有益。

饮食和运动带来的感觉不是很明显，所以会被常人忽视。但是厉害的人都是细节控，如果你也想成为一个厉害的人，希望你重视这两件事。

05让环境为你服务

声音对一个人的注意力有很大的影响，比如你在写方案，突然的一阵敲门声会打断你的思路；比如你在看书，楼下传来叽叽喳喳的讲话声，你很容易被他们影响。

当你要做事的时候，如果不想被打扰，尽可能选择一个安静的环境。

虽然环境因素很难受自己掌控，但不是没有选择，只要你想是可以克服的。比如，我经常一个人躲在隔壁空教室看书写笔记，没有就想办法去创造。

时间管理的核心不是分秒必争，这样只会让自己时刻处在高压的状态中，过于紧绷会断，我们需要的是沉浸和享受。

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哈喽~

我是吉吉，很高兴认识你

每天5点多起床

坚持锻炼第311天

感恩日记的第322天

自制营养早餐第944天

热爱生活的90后情感心理咨询师

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这里会分享我的成长故事，记录我的所见、所听、所想、所思和所悟。

❤️END

你真了不起，能看到这里

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