养成好习惯化解“难言之隐” - 便秘
便秘，不容小觑
如今，无肉不欢的饮食习惯和久坐不动的生活方式，除了给我们带来肥胖，还带来了便秘。尤其冬季气候寒冷干燥，肠道蠕动减慢，便秘发病率更是一路飙升。数据显示，在我国，便秘患病率已高达3.7%，并且随年龄增长而不断上升；60岁以上的老年人，便秘患病率更是高达20.3%，预防便秘已经刻不容缓！
便秘的危害
便秘患病率如此之高，其危害也很大。长期便秘不仅给人们的生活带来了困扰，还会引起人们情绪的改变，令人心烦意乱、注意力涣散，影响日常生活与工作。
- 老年人便秘会诱发各种疾病，如直肠癌、结肠癌、老年痴呆等，用力排便还会使血压骤然升高，引发心脑血管疾病。
- 女性便秘则会扼杀美丽，痤疮、色斑、皮肤暗黄粗糙、大肚子等问题都和便秘有关，甚至会引发乳腺癌。
- 儿童便秘则会埋下健康隐患，肠道菌群失衡容易导致精力不集中、思维迟钝、营养不良、心情急躁、消瘦、免疫力下降、易感冒、生长迟钝，如不及时调理，有可能造成不可逆的病变。
为什么会便秘？
便秘已经成为人体健康的隐形杀手，那么，人到底为什么会便秘呢？其实，引起便秘的原因有很多，总的来说，有几下几点：
- 年龄增长
随着年龄的增加，人体肠道的功能发生变化，如唾液腺、肠胃和胰腺的消化酶随着年龄增加而减少，消化功能减低。同时，老年人体力活动减少，吃饭也相对减少，肠蠕动功能减弱，容易造成便秘。 - 饮食不合理
饮食不合理也会导致便秘，如食物过于精细，缺少粗纤维，软食多，饮水少，食谱单一等，这些饮食形成的粪块不足以刺激肠道产生集团蠕动，直肠也不能受到足够的机械刺激，使大脑产生便意。 - 运动不足
运动不足，会让肠道蠕动减慢，导致排便无力,大便在结肠停留时间长，水分被过度吸收，就会导致大便干硬，更难以排出。 - 情绪和环境改变
情绪波动和环境改变也会抑制排便反射。如精神抑郁、生活规律打乱等。 - 疾病和药物刺激
痔疮、肛裂、肠道肿瘤、肠道憩室病、前列腺肥大、膀胱膨胀等疾病也会增加排便困难，导致便秘。不仅如此，药物刺激也会引起便秘，如长期服用刺激性泻药、胍乙啶等影响肠蠕动的降压药或其他药物，某些抗酸药或铁剂也会导致便秘。
<strong>便秘已不再是无关紧要的小毛病，它影响着人们的生活，更影响着人们的健康。</strong>
便秘的预防措施
想要有效预防冬季便秘，我们就应该养成良好的饮食习惯、生活习惯，以及排便习惯。
-
饮食习惯
粪便是由食物残渣、水分和细菌组成，只有进食量充足，粪便形成团块，才能刺激肠道产生集团蠕动，因此要预防便秘，必须保证这三方面的量。
• 首先，养成定时吃饭，少吃零食的习惯；
• 其次，多喝水，多补充纤维素。纤维素遇水后膨胀，能产生团块刺激肠道蠕动；
• 另外，还必须吃主食，或者吃些能产生气体的食物，调整菌群，促使有益菌繁殖。
富含纤维素的食物有：地瓜、芹菜、韭菜等。
能产生气体的食物有：萝卜、黄豆等。 -
生活习惯
良好的生活习惯也能有效预防便秘。生活规律，作息有常，少吸烟，适当的体力锻炼，这些对于预防便秘都有良好功效。 -
排便习惯
最能有效预防便秘的，还是养成<strong>每日定时排便</strong>的习惯，建立良好的排便反射和正常的排便功能。
首先，排便要<strong>定时</strong>，最好固定在每天早晨排便。起床后，可以先喝一杯<strong>温开水</strong>，然后活动<strong>10分钟</strong>，接着不论有没有便意都要到厕所<strong>蹲5分钟</strong>。
注意：
• 喝的是温开水，不是凉水。凉水刺激性强，会损伤肠胃功能；
• 不论有没有便意都要去厕所蹲5分钟；
• 上厕所时不要抽烟、看报，以免分散注意力。
一般1个月左右，就会建立起定时排便的条件反射。我们主要是利用人体的清晨直立反射，即胃——结肠反射，因势利导，较自然地排出粪便。
其次，不要控制排便感，在粪便进入直肠，产生便意时，立即排便。如果总忽视便意，反射就会减弱，长此以往会使便秘加重。
<strong>总的来说，预防便秘要从饮食习惯、生活习惯、排便习惯三方面来进行，你做到了吗？</strong>
