忙忙碌碌的社畜，如何提高执行力？（更新中）

忙忙碌碌的社畜，如何提高执行力？

执行力差，有时候是状态差，就像是老车子总是点不着火，跑起来了也容易抛锚，这个差包括两方面，身累或心累。

01 身累

身累往往是体质不行，现代人大多亚健康，外卖、熬夜和缺乏锻炼，一到换季就被流感放到，这种情况太常见的。

而提升体质的方法很简单也很传统：认真饮食、充足睡眠和适当锻炼。

具体的做法大家都懂，就不赘述。

问题在于这些都需要时间，如果个个像退休的老人一样有大把的时间，大部分人都能像现在的老人一样健步如飞。

而我的解决方法就是：

1、搬到公司附近，节省通勤；

2、利用福格行为模型，形成微习惯，提高时间利用效率。

第一点因人而异，不是所有人都可以随意搬家，第二点则任何人都可以做到。

福格行为模型简单可以概括为：B=MAP；

B代表行动，M是动机，A是能力，P是提示。也就是说，一个动作的形成，除了动机外，还需要有能力和适当的提示。

如果一件事情一直没能开始，很有可能是动机、能力或者提示出了问题。

譬如，希望自己能提高英语能力，在GMAT中拿高分，但是现在又没有时间，迟迟没有开始。

问题在于能力不足和提示不够。

能力：在GMAT中拿高分意味着得付出巨大的努力，而现在又没有时间把复习题都做了，因此需要考虑降低难度，譬如，从每天50个单词开始。

提示：之前是在每天的清单里写了，但只是在早上看一眼和晚上看一眼会想起来，现在难度降低了，可以在每天刷牙的镜子上贴上提示：背50个单词。这样就可以一遍刷牙一遍打开背单词APP。

这个微习惯养成后，就可以逐渐形成更多细小的习惯：早餐听BBC，睡前看两篇英文文章等。

推及到其他事情也是一样的，甚至可以因此做更多的事情，节省更多的空闲时间。

02 心累

有时候更累人的不是体力层面，而是情绪层面，

情绪波动大，内心戏足的人往往内耗大，哪怕一天下来什么事情都没做，也容易疲累，下班到家什么事情都做不了。

这种情况往往是安全感不足导致的，或者说自身能量值太低，以至于面对一个小事就“如临大敌”“瞻前顾后”。

很多小时候遭受“打压式教育”的小孩，长大后往往容易不自信，怀疑自己，因此在面对外界的声音和困难时，会有大量的内心戏，导致内耗过大。

明白了这点之后，我开始写成功日记，每天记录自己做成的三件事情，可以是非常小的，譬如，完成了一次40分钟的散步，写了XX字的文章。

事情的大小不重要，重要的是写的过程中完成了对自己的肯定，一种我能做成事情的肯定。

如果真的写不出来，抄录一些令人自信的句子也是可以的，这并不是玄学，而是有效的自我暗示。

当然有时候执行力差不是状态问题，就是单纯的懒和拖。这两点可以这么解决：搞清楚意义和马上行动

（待续）