如何帮助自己疏导情绪（情绪调节的五个要诀示例）

亲爱的小霞：

        上次答应了你，说每天给你写信，可是现在离第一封信，已经过去了十二天了，真不好意思，但是我会尽量陪着你的，早上看书，有一个九岁的女孩，在自己遇到困难时，就会跟自己心里的小精灵说话，帮助自己度过了转学阶段，缓解了害怕。我也可以做你的小精灵，在你需要的时候，帮助你走出来。

是的，我知道你现在需要一点帮助，你现在感觉心里很堵很不舒服。我来帮你做一个情绪五步骤吧，让你平静。

首先是事件：

早上你想让孩子给幼儿园的老师送三朵康乃馨，放在一个细长的纸盒里了，早上是你先生骑电动车送娃，你先生在搬电动车时，你问了他两次，这个纸盒方便不方便放在车上，他没回答，然后你又问孩子要不要带这个纸盒，孩子说要，你就第三次问先生能不能带这个纸盒，因为你不知道车上是否方便放，然后先生就非常不耐烦地说了，“那么啰嗦，要拿就能放，不拿就不放”。

然后你也很不高兴了，就说，“我只是问一下，有话不能好好说吗，我做错了什么？你为什么要这样对我？”然后先生没有回应，就跟小孩说话，让他带头盔，然后出发了。

第二步第三步是描述你的感受和背后的想法，第四步是你的心理需求，第五步是建设性的想法和行动：

你觉得很惊讶，因为你觉得自己是在正常说话，沟通，你只是想确认一下是否方便，你没有做错什么，却受到这样的指责。

你觉得很委屈，因为你觉得你不该受这样的对待，你没有做错什么。

你觉得很伤心，因为你觉得对方这样很冷漠很冷酷，很不考虑你的感受，而且好像很厌恶你。（就像一个小孩好好的说话，突然莫名其妙地被爸爸或妈妈大骂一顿）

你很困惑，因为你不知道为什么对方要这样对待你，你不知道这样你有什么做得不对。

你很愤怒，因为你觉得对方没有理由这样对待你。

你很害怕担忧，因为你觉得对方是不是因为你其他事情没做好而对你有怨气，你感受到巨大的怨气在向你压过来。

第四，你的心理需求：

你希望被好好对待，你希望能有正常的沟通，你希望能得到回应，你希望对方能好好说话，及时平和地表达自己内心的想法和感受。而不要不说出来，某一刻突然爆发，用不好的语气说话。

你背后的深层次需求是，你希望对方是一个理性的人、善于沟通表达的人，积极乐观流动的人，希望对方爱你，希望对方温柔和善解人意，不会经常情绪失控。 

这个需求，可以实现吗？可能比较难。因为别人的心情想法是变化无常的，不可能时刻如你想要的那样去对待你，你自己也不能时刻做到理想。而别人的个性已经是如此，也很难改变。

你只能保证，尽量记住，别人发脾气时是个小孩，不可能满足你的需求。你的需求，尽量自己满足自己，自己安抚自己。保持冷静，理性，温和的态度去沟通。

第五步是建设性的想法和行动：

你是没有错，你只是在好好说话，首先你不需要因此怀疑、困惑。你要安抚好自己，帮助自己转移注意力。

别人对你这样，是有他自己的问题。你已经尽力了，你做好自己的事情就可以了。

保护好自己。不值得这样生气。

你无法决定别人如何对待你。你要记住你想要什么，然后帮助自己去获得。

你可以自己调节好后，再去跟对方温和地说你的感受，这样可以避免因为你的抱怨指责，引发对方的防御心。尽量不要正面对抗冲突。

放下对别人的期待。

加强自己对自己的接纳，加强自己淡定的能力。

如果觉得不开心，最好及时出门，状态会马上有转变。

亲爱的小霞，这个世界上，只有你最了解自己，最爱自己，只有你能时刻爱护好自己，别人有别人关注的问题和压力，别人不可能每次都给你你想要的东西。

尽量自己满足自己，如果想要，就平和地要求。

好好爱你，慢慢来，一点点做事，放松点，没什么大不了的。天不会塌下来。

记住，保证好好休息，有充足的精力，才能好好应对一切。

你自己的内心什么都有，不要老惦记着别人的。

多运动，多做事，多练琴练唱，多写作，可以解决很多问题。

小霞，我会好好爱你，接纳你，帮助你。加油。