三点读书第十一讲

44  接受你曾经不愿接受的悲悯

三种方法: 1、直接对你说一些悲悯的话语; 2、让你重温孩提时想听到的悲悯的话语; 3、鼓励你积极寻找适合的人和环境倾诉自己的遭遇，并且有充足的信心接受他人的悲悯。

准备工作: 1把第四章的一个练习:列出你所遭遇的各种虐待列表拿出来放在身边。2选择一个合适的时间和地点，并关闭所有的电器。3做练习时双脚着地，保持安静，深呼吸，清空大脑，尽量放松身体。

练习中，悲悯的话语可能对你起了一些作用，也可能收效甚微。你可能相信我能够理解你的遭遇，但又怀疑我是否真的在乎和关心你。但是我告诉你，我确实在乎和关心你。我选择这样一份工作从来都不是为了钱。从事这份工作，将我有幸获得的知识，智慧以及悲悯传递给他人，只是因为我将这份工作视为自己终身的使命。我希望通过继续阅读本书，你能敞开心扉，感受我对你的真心关怀。

如果你无法接受我的理解和关心的话语。那么就再做一次练习。如果你能接受这些悲悯的话语，那么就默默的讲给自己听，也可以大声的读出来。

45 练习:想象我与你同在

准备: 找一个不被打扰的私密的空间关闭所有的电器用一个自己最舒服的姿势坐好，双脚着地

你不该承受这么多和这么深的苦难，我知道你感到孤单，觉得自己不被人理解，也没有人在乎你，但我想让你知道，我理解你的痛苦，我在乎你。我理解你，因为我也曾遭受过虐待。不仅如此，这些年来，在听了成千上万人的受虐经历后，我对虐待给人带来的折磨有了刻骨铭心的理解，我在乎。因为在这样的过往面前任何人都不应该独自享受，因为我相信他人的关心和在乎能够缓解你的痛苦。

46 接受那些你曾经渴望听到的话。

在遭受虐待的时候你觉得痛苦，孤单，认为没有人来安慰你，救助你。在遭受虐待时，你可能会把自己的身体与意识割裂开来。但在虐待结束后，你又回到现实中。在虐待发生多年后，当听到这些安慰的话语时，同样会有治疗效果。

有很多人表示在做这个练习后，他们要么想放声大哭，要么真的号啕大哭。你可能觉得其中的某些话语特别能引起自己的共鸣，那就在纸上或日记本上写下这些话语，并经常翻阅它们。我希望这些话语能像舒缓的温水一样浸润你，为你带来为慰藉。我也希望这些话语，可以让你在未来愿意并且能够接受他人的悲悯。

47练习: 你曾经渴望听到的那些话。

找一个安静的私密的空间，用你最舒适的姿势做好。来三两个深呼吸，调整自己的呼吸。

这是一个非常有效的治疗体验，除了你陈青晓听到的话之外，想一想当时的你还需要什么？花一些时间，安慰自己。比如品一杯温暖的茶，或者抱着一个能够安慰自己的东西。