欺骗餐 | 天气一天暖似一天，日子一寸一寸的都有意思

经常有人问：

“只吃水果能不能减肥？”

“什么都不吃这样能瘦吗？”

“减肥是不是不能吃肉？”

其实，如果你真的从此舍弃了各种美食，会瘦的，但是，也会胖回来！

晚上8点以后不进食会瘦？呵呵呵呵！你以为你是灰姑娘吗？过了12点就现原形？

不知道你们有没有仔细研究过那些健身大神、减肥成功案例，他们之所以成功都是因为一个共同的特点：能挑对，吃得爽还没罪恶感。

简单来说就是，“欺骗餐”吃的好，肥肉长不了。

1.什么是欺骗餐？

所谓欺骗餐，就是通过饮食来欺骗你的身体，当减脂持续一段时间的低碳水低脂肪低盐低热量饮食后，而进行一餐不用在意热量，放纵地吃一顿热量较高的美食。

2. 为什么欺骗餐能够解救自己？ 

欺骗餐的存在有助于调节瘦素水平，让其发挥更好的作用。

瘦素也称瘦蛋白，身体的脂肪组织分泌的一种激素，其主要功能是让身体知道还需要补充多少热量，又可以消耗多少热量。

但如果我们长期低热量饮食，就有可能导致瘦素不足，无法引起饱腹感、增加能量释放、抑制脂肪合成，进而控制体重。

3. 欺骗餐如何吃？随便吃吗？

“欺骗餐”适合自控力稍微好的人，能够在非“欺骗餐”时间保持镇定。

因为对于意志力不坚定的同学，这很有可能会成为减脂路上一大绊脚石，一旦开口就一发不可收拾。

4.吃什么“欺骗餐”很重要

“欺骗餐”也不是说什么乱七八糟的一顿吃，应该以适量对糖类（碳水化合物）和蛋白质食物为主。比如各种水果、海鲜、燕麦、全麦面包、意大利面、薯类、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉、兔肉等等。

在这就列举几个美味又减脂的“欺骗餐”------

/鸡肉沙爹炒饭

蛋白质绝对是增肌减脂的关键营养，想增肌蛋白质可以提供足够的原料，想减脂，蛋白质可以提供好的饱足感以及食物热效应，并且不会和糖或脂肪容易让人累积脂肪。

/番茄浓汤牛肉面

包含牛肉，番茄，玉米，胡萝卜及细面线。牛肉是蛋白质最多、脂肪最少、血红素铁最丰富的肉类，搭配番茄浓汤在冬日给你带来一阵暖意。

/马来西亚风味炒面

源自马来西亚的传统地道炒面，富含鱼类，低脂肪低热量，富含优质蛋白质，是女性保持苗条身材的首选肉类。重点是！根据不同人群饮食时间段需求，以上菜品可做成素食搭配新鲜蔬菜，唤醒的不只是味觉，还有皮肤与美丽心情呢！

所谓的吃饱了才有力气减肥，说的不就是“欺骗餐”吗！心情好了，才有动力继续减脂。不过“欺骗餐”虽好，可不要太贪吃哦，不然你对得起辛辛苦苦保持的身材嘛！

——关于时间节奏——

一周来一次或者半月来一次都是允许的，主要是看你自己的自控能力，最怕的就是那种收不住的人。还有就是别把一天都当成欺骗餐的专属，要注重饮食时间。太晚还是不要吃得过分，否则吃进去的早晚要用运动来还。

——关于进食顺序——

欺骗餐肯定是要满足胃部需求，所以这顿我们得吃饱。所以调整好进食顺序，降低热量摄入显得尤为重要。

当决定吃欺骗餐前先吃点水果，一个苹果，一个香蕉一个黄瓜都是不错的选择；进餐时可以先从汤类开始，然后吃一些蔬菜，然后再吃高蛋白和高碳水的食物。这样一来，既满足口腹之欲，又能实现欺骗餐的初衷，完美！

——“欺骗餐”的注意原则——

1.比平时喝更多的水

一分子脂肪水解，需要3分子的水。

在脂肪大量燃烧的时候，体内的水必须供应充足。

否则，脂肪无法水解，脂肪燃烧也就无法进行下去。

也就是说，我们也要喝比平时多的水。

2.最好一顿吃饱

吃欺骗餐，一定要一顿吃饱，饱餐一顿带来的愉悦感，会刺激多巴胺的分泌，继而能加快人体基础代谢。

有了“欺骗餐”，口欲的满足让你不会觉得减脂之路十分艰难，尤其是对于信心丧失的同学，“欺骗餐”的存在会让你对自己的减脂之路充满期待。

不过，也并不是大吃特吃，敞开吃，吃饱了还要松松腰带地吃。

毕竟你是处于减脂阶段，如果这一天你真暴饮暴食敞开吃，会把你缩小的胃撑大，好不容易降低下去的食欲再一次变大。

不仅在减肥的时候，一日三餐请都记住这个原则吧！

变美丽，咱们都是认真的~

A4腰、iphone腿离你不远呢~