游泳知识（5）呼吸问题一次讲清楚

呼吸对于游泳来说是个哲学问题，因为所有呼吸问题都不是呼吸的问题。

                                                                                                  ——爱你的哼哼

呼吸是个最简单的动作，谁都会做。但在水里，它可能是一个要命的动作。对初学者来说它是个最难的动作，对顶尖的运动员呼吸不但最简单，还可以利用呼吸衍生出“重心转移”等各种发力的新方式。

呼吸训练的正确步骤

0基础 

下水或者脸盆里先练，放松，大口吸气，水下吐气几种方式，单独鼻子吐气、单独口吐气、鼻子口一起吐、都要练习，做到顺畅不憋闷。一个克服初学者害怕下沉的训练：全身放松，吐净所有的气，真正沉到池底。

初学者 

蛙泳呼吸不要仰头，把呼吸放进头起头落的节奏里。

自由泳  先浮板打腿，不要加呼吸，在一个手臂一个手臂的加入划手，动作顺畅才能加呼吸。仰泳先胸前抱板打腿，自然呼吸，一个手臂一个手臂的练划水，吸气用嘴，吐气用鼻子。

蝶泳开始配合游时先不抬头，不要追求距离。然后抬头先露出眼睛，再鼻子再嘴，只做动作不呼吸。露出下巴动作不变形，再呼吸。

呼吸动作的原则

 不能勉强呼吸。一定要全身的动作能够支持你自然呼吸才能呼吸。绝对不能用全身的动作去凑呼吸的动作。所以任何泳姿呼吸动作都是最后一个加上，因为它是个最简单的动作。

蛙蝶呼吸不仰头，自由泳呼吸不过90度。

呼吸要在节奏里。呼吸不能有停顿，不能导致其他动作变形。最常见的自由泳游的像麻花，呼吸使劲扭头恨不得看到吸顶灯。

辅助训练可以用呼吸管，从初学到顶尖都可以用。

大口吸气大口呼气，进出的量，要平衡。

呼吸本身的错误                                                                                  

吸气用鼻子，不管多轻微，不允许。

吐气量掌握不好。有种理论说肺里要留些空气才能浮力大不会沉。这会误导学员故意留些吐不净，游泳导致缺氧大多不是因为氧气不足，是因为二氧化碳太多混入血液。还有人不理解吐气要吐净，吐气过多，导致吸气不足。

刻意屏住呼吸，为了不进水。水里呼吸要和陆地一样连贯，水里只要保持吐气就不可能进水。