我是这样创造新经验的

引言：不孤独的事

昨天午饭和同事聊天，她提到自己的姐姐是小学老师，姐姐家的孩子沉迷游戏，让姐姐很是苦恼，原本温柔优雅的姐姐也常常狮子吼，经常发飙，而她看着孩子沉迷游戏，不学习的样子，也觉得很可气，觉得姐姐特别不容易。

她提到这个，让我感慨那些不孤独的妈妈们。因为我也有一个7岁宝宝迷上了游戏。而在上一周，通过最小目标，觉察陪伴，已经取得了一些解决这个问题的新经验。

我们都知道游戏本身就是在充分的了解人性，充分的把握了心理行为。各方面的基础上去进行设计的，无论是它的节点还是及时反馈，都是让人能够在游戏中获得成就感和及时反馈，然后不断的去强化游戏的这个神经回路，建立了人的这个瘾头。

所以想要改变发生，不是改掉旧习惯，而是建立新习惯。

一、解决问题的大招

和永澄老师开始践行一元笔记以来，收获了很多，才真正明白什么叫做没有记录就没有发生，才明白落笔成文方知内心所想，才明白如何从体验，记录当中总结新经验，从而实现创造的目的。

在进行了几周的打卡之后，大大说不用打卡了，原因是什么呢？因为大家每一天打卡的内容并没有太多的改变。没有改变再做同样的事情就偏离了用这个本子的核心目标，做法不变，结果不变。

所以在永澄大大的加餐当中，他分享了改变的本质。大大用他在健身当中先做一个，再做一个，用最小的行动做好每一个当下，在往未来看一个，就成功实现了健身的目标。那这个体验让他发现把一个做好再做一个迁移到别的领域，都会越来越好。

所以世界上所有的问题解决方式只有一个，就是把这个事情按现在的标准做好就行了。大大萃取了4个改变要素，分别是方向，行动，应变和纠偏。

大大用非常形象的方式，象与骑象人让我们去理解大象。和大象合作，尊重和接纳他，用爱的力量，正面的力量去激发它就能实现。因为大象的本质是被强化的神经回路。

改变的本质是新经验，通过新的体验，创造了新的经验，这个新的经验就是建立了新的神经回路，所以要创造新经验才能改变。
也就是用新习惯代替旧习惯。

永澄老师在创造新经验给了我们很好的框架：UDH。
UDH：Use+Do+Have。
用了什么、做了什么，得到了什么？

1.确定小目标
2.今天做了哪些突破和挑战？（涌现）
3.我刚才做的是否有好的结果/有效果？（反馈）
4.对于这些好的结果，我形成了哪些新经验？（确认）

那我要创造一个什么新经验呢？我们通过新体验获得新经验，而且是让我们更有意识的去把注意力聚集到一个小目标上，通过小目标的不断的复盘总结，然后，把这个新的体验完成，取得效果，形成新的经验，形成可以随时调用的新经验新方法，可以解决更多新的问题。这是一个目标导向的创造。

二、定下小目标

我给自己确定的小目标就是每天通过倾听和觉察，和孩子沟通，让孩子更早地自主完成作业。

《人类木马程序》中提到，如果一个孩子他正在游戏当中，或者看电视或者玩游戏当中，被父母强制停下来去做作业，那么这个害处是很大的，他会让孩子觉得自己喜欢的事情都玩不久，都要被迫去做不喜欢的事情，或者说他没有办法完全自由做自己选择，得先完成不喜欢的事才有资格和可能去做自己喜欢的事。

所以我的课题就是如何去激发孩子自己本身的动力，哪怕不愿意写作业，也会把该做的必要动作完成，然后把游戏作为可以去开心玩耍的事情。

每个小孩子都喜欢玩，不喜欢做作业，这是人的天性，我并不认为把孩子培养成时时刻刻都精进努力学习就是一种成功。每个父母都有不同的理念，我的理念是希望她能够了解学习和知识的乐趣，也能在游戏阅读当中好好的，保持自己的好奇心，探索人生的乐趣。

迷你世界和梦想农场都是在学校和小伙伴们交流当中知道，放学以后去小伙伴家玩儿，她体验到了之后呢，就跟我说想玩一些游戏，我说可以，就在iPad上帮她下载了。

但之后我发现虽然规定了半个小时的时间，她还是会在游戏结束的时候，很舍不得，还是会在游戏结束以后，脑海沉浸在那里面，之后就是去读漫画书故事书，就是不愿意写作业。

为了解决这个问题。在听了大大的加餐分享之后，我就把我的最小目标调整到每天通过觉察沟通提问和陪伴。让孩子主动写作业，并且保证我自己的情绪积极。

三、新体验中总结经验

首先，我进行了一次身份的转换，就是我假装自己是一个小学生，然后向她寻求帮助，让她给我一些建议。

我: 我每天放学之后就是不想写作业，我知道作业是必须要完成的，但是我就是想玩游戏，看漫画吃东西，画画，玩积木，玩城堡，就是不想写作业，怎么办呢？

女儿：你可以写一个清单，把你要写的事情都列在上面，你做完了就打勾啊。

我：我知道，我之前做事做好了打钩的时候心里很有成就感和满足感，但是我就是没有办法开始写作业呀，道理我都懂的。

女儿：那你就一定让自己先坐下来，如果你没办法开始写字，就先画一幅画吧。

我：你的建议是让我先坐到书桌旁边对吗？这样离写作业就更近一步了

女儿：对

我：我觉得画画比写字有意思，我还是不能开始写字，怎么办呢

女儿：你先开始第1笔，就先写好一个字就能写下去了。

我：所以你给我的建议是先坐到书桌旁边，画一幅画，然后自己调整到很开心的状态再开始写字对吗？如果还是不能开始的话，就想就写一个字先写第1笔，然后就能继续写下去了是吗？

女儿:对 (自信满满)。

以上的对话发生在周末。

星期一下班回家的时候问她，写作业吗？答案是没有。可以看到她玩了城堡，看了漫画。我说作业是一定要写的对吗？你你打算什么时候开始写呢？

我没有强迫她立即开始去做，而是在她身边，陪着她，看着她，去感受一下她的心理状态，她脑海中的图景。

我想如果我是她，觉得还有作业要写真讨厌，要是能不写就好了。

所以我问她问题，你知道作业是一定要写的对吗？那你打算什么时候写呢？你自己是有怎样的计划和安排呢？

我想半个小时以后写。我说好，你现在就安排你想做的事儿吧~

半个小时以后，她说妈妈我今天不想写汉字，我想做一套卷子，我说没问题，你决定就好。

然后她就开始了做卷子的过程，

等我准备好了晚餐叫她吃饭，她说妈妈我可以晚一会儿再吃吗？我还没写够。

这个时候，我就知道，她又在写作业的过程当中获得了成就感和满足感。

在这之后的这两天当我下班回家的时候，她都会告诉我妈妈作业已经写完了。

以上只是我在处理女儿玩游戏和写作业这个事情的一些片段和故事性的情节。

而在实际的操作当中，我想能够总结出来的经验是以下这些：

第一，就是我想采取的行动是通过觉察和抽离，保证自己在和女儿沟通作业事情上情绪是处于爱的状态，爱的频率，而不是焦虑和频繁施压的感觉。

   可情绪就是大象啊，情绪可能随时随地都会产生。当我寻求答案，向她提问的第2天，回家一样看到她，没有写作业，这个反馈就告诉我，虽然昨天她自己提出了问题的解决办法，但是她并没有按照我期待的那样去做去实现它。这个时候我的第一反应是失望的，情绪并不能够时时让你保持期待的样子，这个时候我来去调整情绪，就有两个触发器：

第一是，当我出现焦虑，想发火或者其他负面情绪的时候马上想三件感恩的事情，瞬间就能够调整到积极的状态当中。

第二，情绪不好时，向自己提问：如果爱是终极答案，你会怎么做？

这两个触发器现在在我这里已经非常灵敏。当我听到无论是家人朋友的批评抱怨，当她们的呈现出来的不是高频能量时，我都是用爱的频率在倾听，所以很快问题就解决了。

实际的执行过程当中，我就是通过觉察和抽离，通过提问，通过尊重和接纳来达成了这个成果。

四、收获的新经验

我们常常会默认，思维在先，实现思维的行动在后。可是在实际情况当中时，当你采取行动了，从最小的行动开始，大脑当中就会形成和这个行动相关的回路，不断的重复不断的强化，这个触发器就会变得非常的灵敏。

所以在这个让孩子自主写作业的最小目标实现上面，我已经取得了非常大的进步，我对这个成果是满意的。我的行动就是通过觉察抽离接纳向孩子提问，给她爱的陪伴来让她找到了自主决策，做好该做的事情这样的成果。

获得的经验就是强迫的办法得不到的，觉察和爱可以做到，让孩子自主的去决定把该做的事情做好，是一件很有成就感的事情。

总结一下就是，无论是自己还是女儿，都在这一周的新体验当中获得了新经验。我们都和大象合作，尊重和接纳他，用爱的力量，正面的力量去激发它就能实现。因为大象的本质是被强化的神经回路。

这个改变会让我们更好地沟通，更好地行动，更好地实现目标。我们都会带着这个新经验在继续前行。