好书共读 | 亲密关系（08）

——九项处理痛苦情绪的方式：

一、向感觉吸入空气

一旦你找到了感觉情绪的身体部位，就把你的呼吸导向那个部位，你的吸气必须深到足够充满你的身体。

吸气要均匀、不间断。不断向感觉吸进空气，并接受自己的感觉。

二、如实如是地接受

切不可把接受与顺从混为一谈。顺从是以容忍的方式掩盖拒绝的真相。

三、触摸疼痛

情绪几乎总是在躯干上造成反应，将你的手放在那个部位，去注意任何身体上的感受，逐渐地你就会意识到更深层次的感觉。

四、克里希那穆提的方法

想象你的身体是一个容器。

让你的痛苦充满整个容器，想象你的身体可以一直扩张，直到把所有痛苦都装进去为止。

然后，让你心中的爱散发出温暖的治疗之光。

在体验感觉或情绪的同时，看着你的心，用无私、无条件的爱去照耀你的痛苦。

五、运用肢体表达

让身体来表达你的感觉。当你觉得身体已经正确的表达出你的感觉时，你就维持住这个姿势，时间长短由你决定。

再想象你被快乐笼罩时，身体会做出怎样的动作。

六、笔者的方法

“看一看”你的感觉是什么颜色，听听看你的感觉发出什么样的声音。

让你的专心帮助你到达这个颜色或声音的中心，得到平静。

七、听听感觉说什么

可惜聆听心中的感受，听听它想说什么，让它借由你的嘴来表达，当你知道它的存在以后，感觉就能演变为更高级的体验。

八、感谢的效用

过于情绪化很容易让沟通阻滞不前，但是只要一句简单的感谢的话，就能轻易的让沟通再次变得顺利。

九、分享你压抑的感情

另一个觉察痛苦情绪的方式，是和伴侣分享你所压抑的感情。

——沟通中最快捷的方式就是诚心道歉。

如果你肯坦然承认错误，那么罪恶感就能转变为同情心，让你体验到真正的宽恕。

——只有不快乐的、受了伤的人才会攻击别人。

——只要你有用爱来解决问题的决心，你就能想出实现目标的方法。