不拖延，快步走-预先决策法

#拆书帮2018第10期联合RIA训练营# RIA便签之5

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【主题】：不拖延，快步走

【片段来源】：《战胜拖延症》

R【阅读原文】

我在前面几章已经讲过这些执行意图是以“一旦……就”的表述形式呈现的。这个“一旦”部分就呈现出了刺激行动的因子，“就”这个部分描述了行动本身。这就相当于一个预先决策，我们试着不通过有意识的决定，就将我们开始行动的控制力转移到一个特定情况下。一旦我对自己说类似“我更想待会儿再做”，或我现在没有心思做”的话，我就立刻开始做部分任务。执行意图帮助你开始。正是你的预先决策才让你避免困于思考、选择和决定之中。你已经做出了决定，现在是行动的时间。

I【用自己的语言重述知识点】

（why）

你有没有过这样的情况？明明目标定的很清晰，计划也是非常的详尽，甚至都有将可能会遇到的障碍作出罗列，可是结果依然没有如想象的那样光临，或者并不如预想的那么完美有序的呈现！那么到底是哪一环出现问题了呢？也许可能就是你忽略了这个。

（what）

其实就是我们在所有的计划里一定要加入一个对未知情况的决策机制，那就是“一旦……就……”

（how）

这是一个神奇的词组，具体如何运用呢？

第一步，当出现行动停顿点时，觉察是什么事情导致了停顿，然后用“一旦”开头的句式表达出来，比如你的目标是降脂，你可能遇到的停顿点会是同学聚餐，那么你就可以这样说“一旦遇到临时又推不掉的约会”；

第二步，这是关键的一步，也是转折点，这会直接将我们带到行动上，这里我们用“就……”句式表达，接上一个例子：“我就立马定一个有轻食的餐厅”！大家都明白在我们实现一个目标过程中，总会遇到我们之前不曾设想的情况来阻碍我们实现目标，那么这时候“一旦……就……”，就是我们勇闯关卡的有力武器！因为它先于我们的主观思考，而是直接帮助我们带到行动上来！只要动起来，实现目标就指日可待！

A1【激活过去经验】

🍀故事

我10月份报名了12月15 16号的RIA学习力认证班的课程，是周末时间，我想一定可以安排出时间来的。随着时间的推移，结果发现这个时间要安排的事情越来越多。15号上午要四级监考，没有找到代替的人，下午要去接岳父，和太太一起去参加公司的泰国旅游，16号上午要送他们去机场，下午要自己带儿子。两天的时间全部排满了，所以这次的学习力认证课程只能放弃了。

🍀结果

本来计划的很好，结果时间冲突，导致这次课程无法参加，只能等到明年4月份的复训。

🍀反思

对这次学习力的课程是非常看重的，时间本来也计划的很好。

第一步，没有提前预测可能出现的状况，对一旦…后面发生的情况没有做预案。

第二步，对于可能发生的意外情况，没有相应的措施，就…，没有采取相应的行动！

A2【规划未来应用】

🍀目标

提前一个月做好预案，并告知太太自己的计划，顺利参加明年4月份的学习力认证班课程。

🍀行动

在课程前一个月，把课程列入清单，并告知所有相关的人，自己的安排。

第一步，罗列出所有影响计划的停顿点，比如学校安排的活动，团队的培训活动，孩子的陪伴。

第二步，一旦学校有活动，就请假或找其他人代替。一旦团队安排有培训任务，就提前告知负责人。一旦孩子没有人看护，就提前告知太太，请朋友帮忙。

🍀奖励

拿到RIA学习力认证班讲师证书。

🍀惩罚

继续复训

逐梦Jun于GZ