没自信时，你应该知道的事

我做了个活动，聚集一帮小伙伴儿每天记录自己的生活。群里正能量一片，大家每天记录自己当天的生活事件和收获。但有一位考研的朋友，连续两天记录自己没有信心。

于是我私信他说：“告诉你一个好办法，没信心的时候告诉自己，这是幻想是幻想，只是感觉，不是事实。特有效。”朋友回答说：“好的，我试试。哈哈~感觉像自己欺骗自己。”

不行，我一定要解释清楚。这不是欺骗自己，更不是自我安慰，这是伟大的知识！

我们通常说的自信心，在心理学上叫“自我效能感”。自我效能感是指，一个人对自己是否有能力完成某项任务的自信程度。

说白了，它是基于人们对未来的筹划和结果的判断，而产生的一种感觉，一种情绪状态。通常表现为焦虑、不安、恐惧、紧张。

我们都会对未来有预期，也会对未来的不确定产生担忧，这是很正常的。所以说，焦虑、没信心本身并不是问题。问题是，没信心会引发其它一些不尽合理的心理和行为活动。

我之前写过一篇文章，《管理不好情绪都是因为想不明白》，清楚地解释了情绪的功能。情绪最重要的功能就是“组织我们的心理和行为活动”。当你处于紧张或者焦虑情绪下的时候，你的思维会收紧，意识活动会减弱，行动也会紧接着进入收缩状态。

一个人信心较高的时候，通常会采取积极行动。一个人信心不足的时候，通常会采取消极行动。

我们没自信的时候，通常的表现并不是马上去行动，而是顾影自怜。

我要做不好怎么办？后果会是什么呢？我心里好乱啊！怎么办才好？

你看，就是这些，你一定也有过。你甚至可以回顾一下，每次这种情况，你用了多少时间自顾自地心烦意乱，不能好好做事。担心的事情没有被解决，还错过了更多解决问题的时间和机会。

如果你一边心烦意乱，一边着手解决问题，心累倒还是小事，要命的是，这种状态下容易做无用功，甚至不停添乱。

没自信分两种，一种是在某些特定的事情上不自信，一种是在所有事情上都不自信。我们都会碰到一些从来没做过，没有任何经验的事情。我们既不知道该怎么做，也不知道后果会怎样。比方说第一次考研。所以这种时候没信心太正常了。当我们有了经验，就会自然而然地自信起来。如果是在很多事情上都不自信，那可能更加需要我们关注一些。

可是，不管是偶尔不自信还是经常不自信，我们都会碰到一些必须去做，又没信心做好的事情。这个时候，你需要知道几件事。

第一，你要清楚，你是不是想解决问题。这话看起来就像一个笑话，谁不想解决问题啊？但是你回想一下就知道了。没自信的时候，我们通常是记不起来要解决问题的，几乎全部的注意力都用来平复自己的内心冲突。即便记得要解决问题，也很少考虑如何有效解决问题。

因此，当你不自信时，你首先要意识到自己在不自信。这很关键！！！然后，稍稍平复一下心情，冷静地问自己一个问题：我想解决问题吗？

第二，你需要知道你的感觉是不靠谱的。在情感关系里，感觉一定是第一重要的。但是在处理问题的时候，不好的感觉通常会坏事儿。

就没信心来说，首先，它是基于对未来的判断而产生的感觉。在未来的结果还没有发生的时候，我们预想结果会很坏，于是出现了不好的感觉。我这么一说，你肯定明白了。我们不能把没有发生的事当做发生了的来对待。所以，这种感觉是想象出来的。

有时候，就算结果没来，我也知道自己几斤几两啊！难道骗自己我能行啊？我肯定做不好。

好，既然你都确定了自己做不好，那就别做了吧！可你为啥还没放弃呢？因为本质上说，你只是不确定，而不是完全没有能力做到。

即便最后也没能取得成功，那你是要30分的不及格，还是59分的不及格呢？（你要说都不及格，多的都是亏的，那我就没说的了）这之间的区别是，在结果到来之前，你还能做多少有用功推进事情往好的方向上发展。

你需要明白，自己的不自信以及由此引发的各种情绪，都是幻觉，是想象出来的感觉。这个时候，你要告诉自己：我现在的感觉是幻想，不是真实的，而且它严重阻碍我真正地解决问题。我需要冷静下来，不能让这种情绪干扰我，我需要去解决问题。

第三，理性思考问题在哪里，寻求解决方案。当你能冷静下里，不带负面情绪的时候，才能真正理性地分析问题，解决问题。

你的没信心肯定是有来源的，你要找到这个来源，然后又针对性地去着手处理。

假如你的没信心是因为实力不够，这是最好解决的了。既然担忧也没有用，不如踏踏实实地缺哪补哪，缺啥补啥，能补多少是多少。

假如你的没信心是一种习得性无助，没有任何事实的考量，就是觉得自己不行。那么，你一定要问问自己，这种感觉有事实依据吗？我的感觉准确吗？

比方说，我在某考研机构做代理。上个学期，我想邀请机构的老师来我们学校讲座。只是想为我们心理学专业的同学谋点福利。结果，那边老师说，档期太满，过来一趟不容易，要不你把五个专业的人都凑齐我再给你安排。

我当时就傻眼了，只是答应了下来。天呐，我都不认识那些专业的人，我怎么召集啊？我肯定做不到。我就在这种情绪中沉浸了好长时间，时间一天天地过，我依然还没有行动。

最后我终于没忍住，恶狠狠地问了自己一个问题：“你是真的做不到，还是感觉做不到？”这个问题一抛出，紧接着一连串的问题都出来了。“难点在哪里？”我不认识那几个专业的人，没有办法召集别人。“那有没有办法解决这个问题？”有，我可以在校园贴吧发帖，我还可以找我认识的同学，让他们帮我宣传，再不济，我可以找到每个专业的寝室楼，挨个寝室去宣传。

这一连串的问题问下来，我终于扫清了阴霾的情绪，认清的有效解决问题的路径，然后开始行动。当然，最后也没能凑齐五个专业。习得性的无助，消除还是需要时间。一边做，一边感觉不行，拼命给自己拖后腿。

那个时候，我深刻地理解了一个词：现实检验能力。这个词的意思是，一个人能够区分客观世界和自己的内心主观世界的区别，能够客观地评估客观事物。其实这个客观事物也包括我们自己。

当你觉得自己不行的时候，你一定要搞清楚，到底是真不行，还是感觉不行。有效的行为策略是什么？

那之后，我就不断地做这样的练习。在我最初写公众号的时候，每一篇文章发出去，我都后悔到死，觉得自己怎么会写出这么烂的东西？很多次都不好意思再写了，觉得自己再也做不好了。

但是我已经知道了，主观世界和客观是有区别的。于是每次挫败感袭来的时候，我都告诉自己，这是我的习惯性的感觉和幻想。如果真的觉得文章写得差，更得多写多练了。维持这种挫败感只会浪费时间和心力。

就这样，我严重的自我怀疑好了！神奇不神奇？

唉！就像这一篇文章一样，我的每一篇文章背后都是一部血泪史啊！我把所有的弯路都走完了，把所有的坑都爬遍了，然后才有了这些宝贵的经验，才终于把自己过好了。然后我再把自己热乎乎的教训写给你看，希望你少走弯路。心疼自己三秒钟~

不过不管怎么样，我最近总觉得自己写的东西越来越顺眼了呢？都有点崇拜自己了_{哈哈哈哈哈}

好了，自恋到这儿，说正经的。

还有一种情况，没自信的背后，存在着另外一种心理冲突。每个人都不一样。比方说担心别人的眼光啦，担心父母会失望啦，担心未来的路会不平坦啊、对自己有不合理的期待啊之类的。你需要自己去觉察，然后看看是否值得忧虑，或者是否有解决之道。

前几天我发起了一个组团记录自己生活的活动。人都聚集起来了，我突然陷入了一种绝望，担心自己根本就搞不好。二哥问了我一句，为什么会有这种感觉呢？我突然就明白了。

我之前的文章，都是非常克制的，尽量只描述客观事实，即便是主观观点，也尽量避免有太多自己的情感色彩。因为我自己不太喜欢煽动别人情绪的文字。自己写作的时候，也尽量理性分析问题，不挑拨别人情绪。但是那天的活动发起文案，我第一次非常主观地写，把自己所有的情绪都暴露无遗。

而现在进群的小伙伴，都看到了这些文字。我在他们面前，是全然暴露的，这让我很害怕。他们都看到了我的锋芒毕露！这让我感到很不安全。所以，我根本就不是担心事情做不好，而是担心我自己哪点没做好，给别人留下话把儿。

接着，我又回忆起以往自我暴露时受过的伤害。好吧！既然是这样，那我就没有什么好担心的了。以前自我暴露受过的伤害，是以前是事，跟现在无关。我现在是安全的。

我的心理冲突被自己看到了，而且也捋顺了，我从绝望中走了出来，不再担心做不好。唯一值得我考虑的问题是，如何做得更好。

我身先士卒，拿自己开刀，不知道是否给了你一点点启发。

自信也是一点一滴积累起来的，不必强求自己装着自信。不自信是你给自己的提示，提示你需要改进自己。沉溺在不自信里，就辜负了你自己的一番好意。

学着走出不自信，理性看待问题，寻求解决。当你成功的经验越来越多的时候，你就越来越自信啦！