快速阅读作业 4/21 第三章 创造理想的速度环境

第一部分：完成线上听课打卡√

第三章《创造理想的速读环境》思维导图

第三章 创造理想速读环境

绘制本章内容总计分为3个部分：

1、创造最佳的外部环境

2.、避免内部干扰

3、总结

一、创造最佳的外部环境

1、光源设置和光线强度

最适合学习的光线是日光。尽量把书桌放在靠近窗户的地方，避免炫目的目光和阴影。灯的位置也要合适，不应该让明亮的灯光直接照射到书上。除了灯之外，还应该平衡的总体照明。

2、学习资料方便易取

这样做不仅可以改善注意力和理解能力，而且也是一种精神鼓舞。当你看到所需的材料摆放得当、容易拿取时，就会更加喜欢手头的工作，并更加轻松地完成。

3、支撑身体的舒适椅子

理想的椅子应既不太硬又不太软，并且应该有一个直的靠背。因为它使我们既不太放松又不太紧张，并且可以支持和帮助我们形成良好的姿势。

4、桌子和椅子的高度

桌子和椅子的高度。椅子的高度应足以让大腿与地面平行，桌子高度是73—81厘米。一般来说，桌子比椅子增高20cm最佳，这样坐姿的压力就能让坐骨承受，而不是脊椎。

5、眼睛和资料的距离

眼睛和资料的距离应该是大约50cm的自然距离，可以使眼睛更轻松地注意到字群，减少疲劳，也降低阅读带来的头疼。

6、坐姿

阅读时双脚平放在地板上，背部直立，缓慢舒展我们的姿势。因为微微弯曲的背部将给与身体必要的支持。良好的阅读坐姿可以：①有良好的血液循环；②良好的能量循环；③有更高的警觉性；④让眼睛协调。

7、环境

由于阅读、学习、和研究长期以来被认为是艰苦的工作，因此许多人把学习场所弄成一个空荡荡的、阴暗的、光线模糊的地方，所以要让环境变成明亮又宁静的天堂。必须靠自己创设舒适的感觉，在这样的房间阅读和学习。学习环境应该吸引和欢迎我们。

二、避免内部干扰

1、阅读时间的选择，一般是早上5-9点，但也有人喜欢晚上阅读，所以通过实验，我们能看到阅读也是有高峰和低谷期的

2、干扰分为外部和内部。外部会因躁音，信息，电话和分心的东西，还有环境乱也影响，内部则会因为个人问题而焦虑，或者正在承受某种生理疾病或精神疾病的痛苦即心情低落和生病。所以为了让阅读环境更好，我们尽量减少干扰，加强环境布置，手机调整，打开音乐，让自己进入一个良好的阅读环境中。

3、健康问题其实也是会影响我们阅读的，我们需要体能来完成一系列的任务要求，这是脑，身体，精神的关联，所以不要小看感冒和头疼，它们都能降低我们的智力，最后让我们身体素质条件加强是非常有必要的。

三、总结

经过这一章内容的学习，掌握了环境的重要性，改善工作环境可以使我们更加有效工作。通过坐姿和照明等因素来创造恰当的外部环境，知道了避免因为忧虑和压力等问题引起内部干扰，让内外环境得到优化，从而产生更加积极的影响，提高阅读速度和理解能力！然后我们选择自己适合的阅读时间，做好阅读前期准备，就可以专心阅读啦！

第二部分：完成阅读测试

阅读文章速度测试：约3596字/分√

本章字数：2697       用时：45秒

阅读速度：3596字/分 阅读理解力100%

做题很快就做完了，而且竟然全对了，个人觉得感觉也不错！

疑问

1、有没有什么方法可以让自己快速进入状态，在练习冥想时心有杂念，练习圆点凝视时好像有一种感觉专注圆点放大，然后就不会腹式呼吸了，有什么办法改善？

2、播放的阿尔发音乐，为什么我女儿在旁边听觉得像噪音，并告诉我，她不喜欢听！我现在练习都是戴着耳机听，请问小孩子是不是不能听这种音乐？

总结

通过学习知道环境对阅读的重要性！也明白了以前喜欢躺床上读书，没有读两页就困了，然后呼呼大睡的原因了，尽量提供良好的阅读环境！最大的问题就是孩子，一直在身边，会影响干扰！一会儿饿了，一会儿要把尿，一会儿又这样那样，我也特别渴望有一个特别安静属于自己的宁静时光！还是心态最重要，调整好，自己尽最大的努力来学习，会想办法克服这些困难的！然后就是刻意练习，坚持每天实践！