读书笔记64——向内探求，看清情绪的真相

读书打卡第️️64天

阅读者：#湘女夺秦

阅读书籍:《情绪自由，人生更轻盈》

作者: 张德芬

页码：P001～P006

内容： 向内探求，看清情绪的真相

摘要：

我们无法控制发生在我们身上的事情，同样，我们如何回应发生在我们身上的事，一开始也是无法控制的，而这就是修行的重要起点。

如果不懂修行，也不会反观诸己，就只能成为命运的囚徒。

他无法意识到“人我”和“因果”的关系，只能像一台由自动化程序操控的机器一样过他的人生。

路易•史密德：“宽恕，就是让一个囚犯自由，然后你会发现，那个囚犯就是你自己。”

任何有怨恨后来放下的人其实都可以验证这个道理——

你不原谅一个人，一直怨怼他，最后，其实痛苦、受压迫的是你自己，而不是对方。

宽恕，其实是放过自己，不是为了别人。

不能宽恕的原因是什么？很简单，就是我们无法和内在那个不舒服的感受待在一起。

那个人背叛我，让我觉得自己很没有价值；那个人伤害我，让我的利益损失了，我不甘心；那个人羞辱我，让我觉得没面子……

没有价值、不甘心、没面子，其实都是一种自我“感受”和“情绪”。我们当时吃了闷亏，咽不下那口气。

这个时候，最好的做法就是去忽视那个造成你拥有这种感受和情绪的人和事，专注在你的情绪和感受上。

先不去追杀那个放火的人，而是先救火。

如何处理情绪问题：

1.为情绪命名。

你感受到的情绪是什么，为它们命名，看清楚它们，是能够让你跳脱出来的非常重要的步骤。

2.接下来，看到它们在你生命中的重复性。

一定不是这一件事情才让你勾起这个情绪的，它一定是反复发生的情绪模式，是在你生命中一再出现的。

所以，它们是你自身携带和生产的，而不是由外界引发的。

宣告、承认你对情绪的“所有权”。

3.下定决心不让它再来主导你的人生，不再逃避不良情绪或者作出一些补偿行为。

每当一种情绪出现，你就逃跑，或者做一些补偿行为，好让自己不要感受它。

那些补偿行为可能稍后会让你感觉更不好（比如不想感到愧疚而额外付出），或是会遗留一些后遗症（像各种上瘾行为）。

4.让自己挺直腰杆，像一个勇士一样坐在那里，说：“来吧！让我好好感受你，看你能把我怎么样？！”

端坐着，回想一些情境，帮助你把这些情绪带出来，然后，老老实实待在那里，用身体去感受情绪，或者说，从身体层面去观察情绪对你的作用。

感受它，接纳它，让它流经你的身体，然后消失。

如果能够这样对待每一个困扰我们的人、事、物和情绪的话，命运就掌握在我们自己手里了。