34.三角式扭转二
2021-08-02 本文已影响0人
粉泪无痕
横向用垫子,双脚打开一条腿的距离,右脚向外展开90度,右脚的脚后跟与左脚的脚窝在一条直线上,双手掌心向下体侧平举。
大腿内侧向外旋转,感觉大腿内侧的拉伸。收腹收肋骨,胸腔上提。
右手向右侧无限延展,落右手放于右脚脚踝或者小腿处,左手向上找天花板。
保持五组呼吸之后,落左手放于右脚内侧,双手放于右脚两侧,撤右脚向后一部进入下犬,换另一侧练习。
感受上侧侧腰的拉伸感。
这个体式可以很好的拉伸侧腰,促进带脉的血液循环,增强腹部力量,拉伸腿部肌肉以及筋络,同时开肩。
在每一天的体式练习中更好的觉知身体的变化,遇见更好的自己。