《意志力》共创活动day2

【反馈学员】胡兔兔
【坐标】北京

一、课后笔记简要默背输出

1、拿到一本书应该如何去读？XXXX五步阅读法第一步如何实践？

腰封-->封面-->建议书架-->CIP数据-->依次读推荐理由-->目录

2、XXXX五步阅读法如何阅读目录？

1）用成长型心智大胆设想整体结构，黄金思维圈结构？还是传统分析阅读的接结构？
2）本书的目的是什么？如果是你该如何写这本书呢？

3、XXXX五步阅读法如何开始切入阅读？

1）不要求“多快好省”，从“易”开始
2）什么是“易”的章节？
1分钟思考过后，你最猜不出讲什么的章节里页数最少的那章
3）开始阅读后，如何快速阅读？
关键词搜索，略过大篇幅举例子摆事实的段落，一般关键词出现在段落第一句或段落末尾

4、阅读过程中什么是最重要的？

留白思路，激发你的好奇心，充分调动人类第一大本能情愫“好奇心”，让大脑自动运转。

5、此次阅读让我印象最深的金句是？

你连慢都没试过，凭什么要求快？-----（此刻泪奔、内心一万点伤害、石化各种心情掺杂）

二、导师应用XXXX五步阅读法，带读《意志力》第五章 --钱花到哪儿了？QS知道--简要小结

1、标题看出什么了？

既然是意志力书中，应该是量化自我工具相关，有了量化自我工具，能够更好的分析意志力？

2、整章通过XXXX五步阅读法，最关键的几个词是什么？

自我意识 监控 QS 脑岛过度活跃

1）如果自我意识让人觉得痛苦，那么自我意识有什么用呢？有什么用呢？
2）自我意识与自我控制之间的联系？自我控制与监控是一个词儿？
元认知是什么？是你站在这里，你知道你旁边还有一个你在注视着你。你知道你知道。
3）QS是什么呢？
QS是自我监控的一个工具，能够实现更好的自控。
4）既然QS能够实现更好的自控，那么和自我意识、意志力有什么关系呢？
i）所有追求短期收益的人都是以放弃长远的机会成本为代价的。（这句话似乎没用放在这里）
ii）通过一个“你”之外的工具--QS也好，其他工具也好，来实现自控，从而清晰你的自我意识，不管是脑岛过度活跃的短视，还是远视，都是“你”的自我意识的产物，是意志力的表现。

三、复制第二步骤完成你喜欢的另一章节----第十章--节食风暴 用时：5分钟

1、为什么读这章

1）因为需要，2）在应用例子里，页数最少

2、读出了什么

读完篇幅开头的3句话，此章就可以不用读了，因为后面讲述的都是例子，三句话分别是
i）永远不要节食
ii）永远不要发誓说戒掉巧克力或其他食物
iii）永远不要把体重超标等价于意志力弱，不管你是评判自己还是评判他人

3、为了验证开头的3句结论，分别举例子了什么？

1）去他的效应 节食者的第22条军规---分别举例说明“永远不要节食”
2）为大战做准备 称体重 估卡路里
3）永远不要说绝不

4、本章中的关键词

自制力 节食 反调节进食 目标 实施意向 监控 延迟享乐

5、通过找到的关键词，有什么关系呢？尝试用自己的话来描述一遍，或者说你所认为的节食风暴的中心思想是什么？

1） 反调节进食是人类的本性，是为了生存下去带在基因中的一种机制，自然界尤其喜欢在饥饿状态能够储存脂肪的基因；

2）而在饥饿状态选择节食之所以不明智，是因为消耗了大量的意志力。因为想瘦，所以节食，因为节食会消耗大量意志力，但是完成节食又需要进食来补充意志力，这是个悖论；

3）如何克服这一悖论呢？那么需要正确的目标导向，符合认知常识的，即“慢慢来，持续做”；

4）在实施过程中，是需要一些小窍门的，那就是

i） 用实施意向来帮助你抵御住诱惑，如果面对什么，那么采取什么样的措施；
ii）时刻监控自己，用QS的方式也好，用清单的方式也好，时刻让自己处于可控状态；
iii）永远都不要说“绝不”，但是可以延时享受，那就是给自己设定一个小目标，当完成了这个小目标，可以吃一块巧克力。

永澄老师