《自控力》——成为更好的自己
这本书是几年前就买了，但是当时只看了一部分，就搁浅在书架上了。直到最近参加“百天约读”的活动，才又重拾起来。
《自控力》封面
一直都知道自己的弱点就是自控力太差，许多事都是三分钟热度，所以当时买这本书的时候，挺激动的，告诉自己一定要改掉这个毛病，但是……这次的阅读给了自己很多的感悟，也让我更加正确的认识了自控力，解开了许多以前的疑惑。
《自控力》这本书是美国作家凯利，麦格尼格尔，他是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，他结合心理学、神经学和经济学等最新成果，为斯坦福大学继续教育学院开设了《自控力科学》和《在压力下好好生活》两门课程，而且这两门课程也成为最受欢迎的课程。
其中，《自控力科学》课程告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。而且还诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最佳策略。而这门课也是《自控力》这本书的 基础。
那什么是意志力啦？所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望额能力。其实也就是我们说的自控。其实，大多数人都觉得自己意志力薄弱——自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。但是这是对意志力的一种误解，所以这本书告诉你如何正确的认识意志力，如何的提高自控力。而作者认为，提高自控力的最有效的途径在于：弄清自己如何失控、为何失控。
这本书中让我印象深刻的主要有两点：
一、两个自我导致的问题
人们发现意志力不起作用的时候，比如花了太多钱、吃了太多东西、浪费了太多时间、发了太多脾气等，总会怀疑自己是不是没有自控力。其实抵制诱惑是有可能办到的，但这不能意味着我们就一定能办到。
我们或许今天就能做完明天的事，但在多半情况下，我们会把事情拖到明天再做。所以有些神经学家就认为，我们脑袋里有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。因此，我们总是在两者间摇摆不定，有时觉得自己想减肥，有时觉得自己想吃甜点。
所以，我们可以这样来定义意志力的挑战——你一方面想要这个，另一方面想要那个。也就是我们说的“三分钟热度”。
那我们如何解决这个问题啦，首先要认识自己。也就是要有自我意识，当我们做一件事的时候，我们能意识到自己在做什么，也知道我们为什么这样做。如果我们没有自我意识，自控系统就毫无用武之地，在作决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力，否则，大脑总会默认选择最简单的。所以，为什么想减肥的人永远减不了肥，那是因为她脑袋内默认选择了吃，而不去想吃完后的后果。
其次，可以训练大脑，增强意志力。最有效的方法就是冥想。因为心理学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。
这个我还在尝试中，刚开始时不太能注意力集中，常常开小差，不过坚持了一段时间，慢慢的比刚开始好一些了，现在能专注在呼吸上了，而且每次冥想完，整个人都感觉清爽许多。所以这方法大家可以尝试下。
二、出售未来，及时享乐的经济学
什么是出售未来，及时享乐啦？就是把自己的未来舍弃了，只在乎当下的快乐。书中举了一个事例很能体现这个问题。说是有19只猴子和40个人比赛，但是这些人不是普通的人，是哈佛大学的高材生，而那19只猩猩也是同类中最拔尖的，而他们比的是：暂时忍住不吃零食，以此赢得更多的食物。但是这次比赛的结果却让人意外，只有19%的人愿意等待，而有72%的猩猩愿意等待。可见，在面对诱惑的时候，人类比动物更容易受影响。
人们对于看不到的东西，是没有期盼的，所以当要选择等待时，许多人反而愿意选择目前能看到的东西，所以当诱惑出现在面前的时候，人们会更容易受影响，但是如果这个诱惑没有出现在面前，而是只是单纯的问的话，人们会更愿意选择多的东西，因为得到的会更多。
所以，当我们受到诱惑时，可以试着让自己离诱惑远一些，这样不会受到及时行乐思想的影响，那得到的结果的会更好。比如说，你在桌面上放着糖果，那你可能会随时都想着吃一颗，但是当你把糖果放进抽屉里，那你对它的欲望会大大减少。因为，当你知道什么会引起你的欲望的时候，将它放到视线之外，那他将不会再吸引你。
这两个方法我觉得蛮实用的，也是我们经常在生活中碰到的状况，所以按着这样的方法勤加练习，反复操作，我想对于提高我们的自控力会有很大的帮助。当然书中还有许多值得借鉴的方法，只是这两个让我更有感触一些，希望每个人都找到适合自己的方式，从而提高自控力，然后更好地生活，并且成为更好地自己！
