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国庆假期的最后一天，我完成了人生中的第一次 20 公里长跑。

01 不能怂

跑 20 公里对于我这种普通人来说，绝对是一个不小挑战。那天下午我突然想要跑 20 公里，一来是国庆假期每天在实验室没有跑步内心愧疚，二来是想挑战自己的极限。

「72 小时法则」说：当你下决心去做一件事，而 72 个小时之内没有去做，那么你做这件事的概率就趋近于零了。不能怂，就是干！在咨询专业人士的建议之后，我换上衣服就去操场了。

02 在路上

这天下午天气很好，操场上人也很多。

在拉伸之后，我就戴上耳机开始跑步。根据以往长跑的经验，我这次没有直接选节奏感强的歌去听，因为奔跑的时候很容易被音乐带节奏，而长跑者最重要的是有自己的节奏。如果听节奏感强的歌，我担心 5 公里都不一定撑得下来。

前几公里轻轻松松的跑完了，配速都在 5 min 多一点。我之前试过几次 10 公里的路程，所以对跑完 10 公里是很有信心的，但在快到 8 公里左右的时候还是出现了小腿、腹部疼痛的感觉，没事，都是小问题，咬牙坚持一下就好了！

52 min 后，我终于跑完 10 公里，比第一次跑 10 公里快了 10 多分钟。此时膝盖有了明显的痛感，心里想了一下是继续还是放弃，毕竟还有一半的路程。此时太阳下山，温度也开始降低。但我的征服欲又告诉我：一直跑 10 公里的人生多没意思，今天就要把 20 公里拿下！于是我也不管腿疼不疼，稍微调整了步伐之后，继续踏上征途！

最后的几公里的路程感觉是我活到现在经历过的最遥远的路程，左腿膝盖疼痛明显，身体也有了无力感，但自己选的路，怎么也要撑下去！

17...还有 3 公里！

18...19...马上就 20 公里了！！撑住！

20...卧槽！卧槽！卧槽！

20 公里跑完之后，我站不起来了，躺在操场上心里只有一件事：发朋友圈！发朋友圈！

03 跑步与冥想

跑步和冥想我原本以为是一点都不相干的东西，但跑了这么久之后，有一天我突然发现跑步的时候也可以做到冥想！并且效果不比静静坐着冥想差。

因为冥想和跑步都是一个控制气息的过程。但对我来说静下来去刻意控制气息有些困难，一是因为学校宿舍很难有安静的氛围，二是一个人静下来的时候真的喜欢胡思乱想，很难集中思绪在气息上。

但跑步就不一样了，要想坚持跑下去，必须学会控制自己的气息，气息乱了 ，整个人跑步的节奏也就乱了。身体上的变化强制我将所有杂念排除在外，这种强制的手法真的可以促使我进入那种什么都不想，思维整个放空的状态，我甚至能忘掉自己是如何呼吸，忘掉身体上的疼痛。等到某个瞬间我突然清醒，才发现自己原来已经跑了这么久。

04 如何跑步

一位学长和我说他曾完成过一次 20 多公里的马拉松比赛，我很惊讶，因为他并不是那种经常跑步的人，一下子跑那么多，岂不是很危险？我问他跑完之后怎么样，他说腿疼了一个多星期。

跑步谁都可以，但一定要量力而行，我现在可以一口气跑完 20 公里，但在此之前，我已经跑了无数次的 5 公里和 10 公里。

没有什么东西是可以一蹴而就的，就算我现在想跑 40 公里，也仍旧需要一天天的练习来慢慢来提升自己的耐力。跑步真的是一件让人上瘾的事情，跑步带给跑步者的丰盈感和满足感是任何事情都无法替代的！

也许有些人担心跑步会对身体带来损伤，这是杞人忧天了。人的身体没有那么脆弱，只要循序渐进，一天天坚持下去，半马、全马都不是梦想。健身房我也在坚持去，相较于那里，跑步可以说是最安全，最低成本的健身方式。

我身边有不少办了健身卡却没去过几次的人，如果有人想办健身卡，我建议你先坚持跑几天步，如果这都坚持不下来，就不要浪费钱去健身房了。

只有那种不可抑制想开始的开始，才是有结果的开始；
而那种能够等几次就没有了的开始，基本上属于冲动。

05 结语

如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧。

跑步彻底改变了我的生命，其中最明显的就是体重的变化，刚上大学时我是快要 200 斤的胖子，现在已经减掉了将近 60 斤。

其次跑步还帮助我养成了早起吃早饭的习惯，刚上大学的我曾经有一段日子每天早上快 8 点才起床，起来匆匆忙忙就去上课，一上午饿着肚子昏昏欲睡，学习效率出奇的差。但自从我坚持早上起来跑步之后，每天都能安排上早餐，整个人的幸福感都提升了！

最后，送给大家一句我喜欢的话：

「你看的到的远方，或许本身就是你能够到达的远方。」

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