《身体从未忘记》-贡秋读点儿书

今天解读的书是《身体从未忘记》。

心理创伤这个词，相信大家都不陌生。可能你会认为只有战争、火灾或者车祸这样非常严重的事件，才会造成心理创伤，但实际上它离我们并不遥远，例如在日常生活中，一个人遭遇到情绪或肢体上的欺凌、家庭暴力和虐待，以及长期被周围的人漠视和疏远，都可能导致他产生严重的心理创伤。

身体从未忘记

很多人可能有这样的观点，人们在童年时代或在很久以前，所受到过的心理创伤，都会随着时间流逝而慢慢淡去。但是他们错了，时间并不是治愈一切的良药。那些曾经让我们刻骨铭心的心理创伤，会在我们的身体里留下一道道难以磨灭的印记。这些令人痛苦的印记，甚至可能会伴随我们的一生，把我们牢牢困在那段充满恐惧和窒息的时间当中，让我们无法走出过去，拥抱当下的人生。

那么，在遭受到类似校园霸凌、家庭暴力等各种经历后，我们的心理为什么会出现如此严重的创伤？这些心理创伤，又在我们的身体里留下了哪些印记，让我们一经触碰，就陷入暴怒、绝望、麻木等消极情绪呢？我们有什么好的方法，可以帮助遭受心理创伤折磨的人走出困境，重新回到正常生活当中呢？在这本书中，你将会找到这些问题的答案。

这本书的作者巴塞尔·范德考克，是波士顿大学医学院的一名精神科教授，也是美国国家创伤综合征治疗联盟主任。他曾经治愈过许多被心理创伤困扰的人，包括退役军人、灾难中幸存下来的亲历者，以及曾经遭受过暴力欺凌甚至性骚扰的孩子们等。在今天我们解读的《身体从未忘记》这本书中，作者把他多年积累起的丰富的心理创伤案例，以及各种有效的治疗方法，用最直观的方式呈现在我们面前。他将告诉我们，那些经历过暴力虐待、性骚扰，甚至死亡威胁的人，是怎样深陷心理创伤的困境而不能自拔的，而这又给他们带来了怎样难以忍受的痛苦，最重要的是，作者告诉我们，怎样才能帮助那些饱受心理创伤折磨的人从过去的心理枷锁中解脱，回到正常的生活中。

在这本书里，作者从多个角度，向我们系统介绍了关于心理创伤的知识。在解读这本书的过程中，我们先要了解，痛苦的经历是怎样导致心理创伤的；接着，通过认识心理创伤在身体里留下的印记，我们将真切感受到，遭受着心理创伤折磨的人，每天都处在怎样的痛苦当中；最后，我们还将学到一些治疗心理创伤的方法，帮助身边被心理创伤折磨的人，从被困住的人生中得到解脱，重新拥有当下的生活。

心理创伤的形成和应激障碍

开始之前，我们先来了解一下，痛苦经历是如何导致心理创伤的。在遭遇到痛苦的经历和严重的打击后，人们为什么会陷入到心理创伤的困境当中，而难能自拔呢？

首先，我们需要明白一个关于心理创伤的概念，那就是导致自我失控的创伤后应激障碍。创伤后应激障碍，简称为PTSD，我们经常会在一些国外的影视剧里看到这个词，它是指那些受到严重心理创伤之后的人，将会长期保持着一种对危机的警惕和敏感，并且很容易陷入强烈的害怕、无助或者恐慌的情绪中。

作者在书中举了这样一个例子，有一个曾经上过越南战场的老兵，从海军退役复员后，通过自己的努力，成为一名事业有成的律师，并且娶了一个美丽贤惠的妻子，还拥有了两个活泼可爱的孩子。按理说，他现在事业有成、家庭幸福，这样的生活应该是令人羡慕了吧？但是这个老兵却从来没有忘记过十年之前，那段令他无比痛苦的经历。在越南战场上，他最亲密的战友在自己的面前，被敌人的炮火击中并丧生，而他自己侥幸逃生。从战场归来之后这十年里，每年的国庆日假期，当其他男人都携家带口一起出去游玩时，他却选择把自己关在办公室里，用酒精来麻痹自己的大脑。因为节日里喧闹的人群、燃放的烟花，甚至是炎热的天气，浓密的树荫，都会把他的思维带回到当年的越南战场。一旦他回想起那段痛苦的往事，就会心智崩溃，甚至于失去对自己的控制，如同一只暴怒的野兽。

许多患有创伤后应激障碍的人，往往会像这位老兵一样，被过去那段让自己遭受心理创伤的经历牢牢困住，难以回到现实的生活中去。也许在心理受到创伤之前，他们曾是乐观开朗、充满幸福感、对未来饱含期待的人，但是，那些极端的经历却改变了他们的人生，他们被自己的心理创伤给击垮了，再也不能重新振作起来。

听到这里，你心里一定有疑问，为什么人们在遭遇极端经历的打击之后，往往会被创伤后应激障碍所困扰呢？要回答这个问题，我们先要知道，我们的大脑里存在一个三位一体系统，它可以帮我们探测和应对危机。

我们的大脑并不是一个整体，而是由自下而上发育起来的三层结构共同组成的。其中，位于最下面，也是最先发育出来的那一层叫做爬虫脑。这一层脑负责保证我们最基本的生存，控制着我们的呼吸和排泄，所以当我们还是婴儿时，就明白饿了要吃，困了要睡。爬虫脑的上一层叫做哺乳类脑，这一层脑也是我们情绪所在的区域，它负责帮我们观察和探测周围的环境，并帮助我们应对生活中的各种挑战。爬虫脑和哺乳类脑共同构成了情绪脑。情绪脑是我们整个中枢神经系统的核心，当它发现周围环境有异常状况的时候，就会通过释放激素的方式来提醒你注意，并影响你的判断和决策。在情绪脑之上还有第三层脑，叫做理性脑，它使我们能够进行计划、反思和想象，让我们拥有了抽象思维，我们之所以和其他动物有着根本上的不同，正是因为我们有了理性脑。

控制我们所有感官信息的地方叫丘脑，它位于哺乳类脑当中。当我们的感官探测到外界的危险，并将信息传递到丘脑之后，丘脑会将危险信息向两个方向传递。其中一个方向，是向下传递到位于情绪脑中的杏仁核，另一个方向，则是向上传递到位于理性脑中的前额叶。

杏仁核就是我们大脑中的烟雾探测器，当它感受到威胁时，就会让压力激素系统大量释放肾上腺素，让我们的身体及时采取行动，来应对可能出现的危机状况。而前额叶则是我们大脑中的瞭望塔，在收到危险信号后，它使我们能够通过进一步的观察和判断，确定这个危险是否实际存在，是否需要采取下一步行动。换句话说，杏仁核会在接收到危险信号后，让身体兴奋起来，做好战斗或逃跑的准备，而前额叶帮我们恢复冷静，准确判断面前的形势。

爬虫脑，丘脑，杏仁核

了解到大脑是怎样探测和应对周围的威胁之后，接下来我们还要知道，当遇到超过大脑系统处理能力的危机时，大脑功能就会受到损害。

正如前面所说的那样，大脑要想有效地处理外界的威胁，就需要杏仁核和前额叶的共同配合。但当我们处在情绪非常激动的状况时，杏仁核所在的情绪脑的区域会变得更加活跃，而前额叶所在的理性脑区域的活跃度却会被抑制。在这种状况下，会出现什么问题呢？这就相当于我们身体里的烟雾探测器过于灵敏，而瞭望塔却出现了失灵，这样，我们就会很容易因为外界的一点风吹草动而失去理智，让自己陷入恐惧或暴怒的情绪中。成语故事里的“风声鹤唳，草木皆兵”就是这个意思。

为了更方面大家的理解，在书中，作者把理性脑和情绪脑分别比喻成骑手和马，在一切都很顺利的情况下，理性脑这个骑手，是可以很好地掌控住情绪脑这匹烈马，这时，我们的情绪在理性的约束下，不至于失控。但是一旦突然出现不可控的巨大威胁时，烈马就会发狂，甚至把骑手摔下马背。也就是说，当情绪脑认为我们已经处在生死攸关的状况时，就会切断与理性脑的联系，释放出大量的压力激素来应对威胁。这时，我们就会失去理智，完全听命于本能了。当理智长时间不能控制体内的压力激素，让激素回归到正常水平，长期过量的压力反应，就会扰乱我们的身体机能，甚至让我们的大脑陷入崩溃，把我们变成一头失控的野兽，或者一具麻木的雕塑，也就是这样，我们很容易在极端情绪化的情况下，患上了创伤后应激障碍。

好了，通过上面的分析，我们知道了，心理创伤导致的创伤后应激障碍会导致人们自我失控。虽然大脑里的三位一体系统可以帮我们探测和应对危机，但是一旦遇到超过大脑系统处理能力的危机时，大脑功能就会受到损害，也就会产生创伤后应激障碍。这样我们就能明白，那些令人痛苦的经历，是怎样导致心理创伤，从而让我们失去对自我的控制。

心理创伤的核心是情感解离

在知道心理创伤是怎样对大脑产生影响后，接下来，我们还需要了解心理创伤在身体中留下的那些印记，这些难以磨灭的印记，不仅让那些遭遇过心理创伤的人终生痛苦不堪，更使得他们在噩梦之中不断轮回，难以摆脱那种绝望和无助。

首先，一切心理创伤的核心是情感解离，也就是那些侵入现实的记忆碎片。对于承受过极大心理创伤的人来说，那些令他们难以忍受的经历和体验，最终都会以碎片化记忆的形式，不断在他们的大脑中再现。换句话说，这些噩梦一样的记忆碎片，会不断侵入他们的思维，让他们反复回到那个不愿意回想的时刻。

为了进一步向我们说明什么是情感解离，作者举了一个例子。有一对加拿大夫妻曾经遭遇了一场87辆车连环相撞、8人身亡的严重车祸。车祸中，夫妻俩被困在自己的车中，而就在离他们不远处的另外一辆车上，一个女孩在徒劳而绝望地呼救，她乘坐的车子正燃起熊熊烈火。接着，随着一声巨响，女孩被火海吞噬，而这对夫妻俩面对眼前的悲剧，却无能为力，更可怕的是，他们很可能就是下一个被死神带走的人。后来，虽然他们幸运获救，丈夫却陷入了情感解离的状况中。他整夜难以入眠，一旦躺下，他的眼前就会闪过车辆相撞、大火、死亡等景象，这些可怕的景象，不仅让这位丈夫的心跳和血压一直居高不下，也让他一直处于准备逃跑或战斗的状态中。

这种不断在大脑中闪现的创伤性记忆碎片，甚至会比产生心理创伤的经历，更加令人折磨。因为无论多可怕的事件，总会有结束的时候，但这些记忆碎片却会无限循环，不断把人们带回到那段可怕经历。如果这些碎片反复闪现，人体内的肾上腺素就会一直处于很高的水平，这样一来，这些可怜的人就再也不能充分投入到日常生活当中，也很难感受到日常生活中的快乐，因为他们的大部分精力，都被用来抵抗那些反复闪现的记忆碎片。同时，他们会用高强度健身，比如蹦极这样的剧烈运动，甚至使用毒品，来麻痹自己的神经，以换取片刻轻松。可以说，他们的心智彻底被困在时间的囚笼中，无法挣脱。

除了情感解离之外，心理创伤在身体中留下的印记还有人格解体，也就是失去了对身体的自我感知。

人格解体

刚才我们提到，那对共同经历可怕车祸的夫妻，丈夫正在被情感解离的症状所困扰，而那位不幸的妻子，则深陷于人格解体的状态中。在直面那场恐怖的灾祸时，这位妻子的大脑思维几乎陷入一片空白，也就是说，她惊吓到失去了知觉。

与她的丈夫不同，这位妻子在面对心理创伤时，选择了让自己消失。接着，她的活力、她的情绪、甚至她的灵魂，都完全被抽空了。这种状态就是人格解体，是由于遭受到严重的心理创伤，所导致一种完全与现实隔绝的感觉，换句话说，陷入人格解体的人，已经完全感受不到周边的任何事情了。

作者告诉我们，那些患有人格解体症状的人，为了缓解那些伴随着恐怖经历而来的痛苦感受，他们选择封闭自己的大脑，但与此同时，大脑中产生自我意识的部位也被他们封闭了。因此，在逃避痛苦的同时，他们也失去了自己的生命力。

最后，心理创伤还会在我们的身体里，留下许多令人难以承受的创伤性记忆。

我们都会有这样的感觉，日常生活中那些普通的记忆，很容易就会被大脑所遗忘，但是关于被别人侮辱或伤害的记忆，往往很难被忘记。这是因为，当受到外界刺激时，杏仁核使大脑分泌肾上腺素，来应对可能发生的危机，而肾上腺素就会将这些记忆牢牢印在我们的大脑中。

但是，当我们面对的事情极端可怕，甚至是让我们感觉到“无法逃脱”的恐怖经历，我们的肾上腺素系统就会因为不堪重负而彻底崩溃，创伤性记忆就是在这样的状况下形成的。不同于普通记忆的完整性和逻辑性，创伤性记忆往往会以碎片化的形式，存在于我们的大脑中。这些支离破碎的创伤性记忆一旦出现，会让内心深处涌出一股深深的恐惧感，但人们却又不能完整描述出那些令人恐惧的事件本身。

被创伤性记忆所困扰的人，会被一些特定因素激发出内心深处的记忆，然后一次次被那些记忆中的恐惧和痛苦情绪所击倒。最可怕的是，如果创伤性记忆经常被触发，那这些创伤性记忆，就有可能会与正常记忆相分离，形成两套不同的记忆系统。如果出现这种情况，人们身体中的自我保护机制就有可能介入，创造出另一个人格，即对被伤害的自我进行保护的人格，也就是我们通常所说的“人格分裂”。每一个分裂出的人格，都是为了保护自我，为了让自己的内心能够与那些令人刺痛的回忆隔绝起来。

好了，通过前面的讨论，我们知道了，一切心理创伤的核心都是情感解离，也就是那些侵入现实的记忆碎片。同时，心理创伤还会带来人格解体，让人们失去对身体的自我感知。最后，心理创伤还会在我们的身体里，留下令人难以承受的创伤性记忆。这些令人痛苦的印记，让那些时刻受到心理创伤折磨的人，每天都活在煎熬和无望当中。

治疗和缓解心理创伤的方法

通过前面的学习，我们认识了心理创伤对大脑产生的影响，也了解了心理创伤在身体留下的那些印记，最后，让我们来学习最重要的部分，那就是治疗和缓解心理创伤的方法。

首先，治疗心理创伤的基础是重建对自我的控制。治疗心理创伤的最终目的，就是帮助那些患有创伤后应激障碍的人，战胜心理创伤在他们身体和心理中留下的印记，让他们重新控制自己的身体和心灵，能够不被过去的经历和感受所困扰，从而回到原本平静而充满生机的生活当中。

就如我们前面所说，对深受心理创伤困扰的人来说，那些令人恐惧或者痛苦的事情，虽然自己并不愿意回想，但它们会以记忆碎片的形式，不断在眼前闪现，让自己重新陷入噩梦当中。也就是说，严重的心理创伤会让人失去对身体和思维的控制，被过去的经历和情绪所困，无法控制自我。

因此，为了让那些患有创伤后应激障碍的人得到疗愈，就需要帮助他们重新建立起对自我的控制，让他们的身体和心灵从过去的不幸经历中解脱出来，使他们的内心能够感受到安全和温暖。这样才能给这些痛苦不堪的人们注入生命力，让他们远离那段充满恐惧和痛苦的回忆，回到当下的生活，重新拥有对未来的期待和热情。

明白这一点之后，接下来就让我们一起学习一个能够改善心理创伤、重建自我控制的办法，通过眼动脱敏和再加工（EMDR）疗法治愈心理创伤。

眼动脱敏和再加工疗法，也被称为EMDR疗法，是通过在患者眼前不断晃动手指，引导患者重新回忆起那段曾经带给他心理创伤的痛苦经历，并帮助患者通过对回忆进行再创作的方式，把这段创伤性经历转化成回忆中的一个事件，从而达到缓解和治疗心理创伤的目的。换句话说，经过EMDR疗法治疗后，创伤性经历在患者的大脑中会被整合成完整的回忆，而不是过去那种不断在大脑中闪现、令人发狂的记忆碎片，这样一来，就会显著降低患者对创伤性经历的敏感度，帮助患者更好地控制自己的身体和内心。

EMDR疗法

为什么在患者眼前晃动手指这样简单的方法，能够起到如此有效的作用呢？作者告诉我们，EMDR疗法可以使我们大脑中的某种东西变得松散，让人们能快速回忆起过去经历过的一些并不连贯的片段，这有助于人们站在更全面、更宏观的角度，去看待自己曾经遭受过的创伤。

EMDR疗法比起传统疗法，还有一个显而易见的优势，那就是，在患者和医生之间还没有建立起牢固的信任关系时，这种疗法就可以起到很好的疗愈效果。我们知道，传统的叙述与倾听治疗方式需要患者充分信任自己的心理医生，能向医生倾诉自己内心的痛苦。但经历过创伤的人又很难和别人建立起这种信任关系，因此，心理医生在对患者进行治疗之前，需要花费大量时间在建立信任关系上。而EMDR疗法却可以在患者不倾诉创伤经历的情况下进行疗愈，患者只需要专注于自己内心的体验，就可以获得非常好的治疗效果。

最后，作者还告诉我们另外一个简便易行，但也可以有效缓解心理创伤的办法，那就是通过戏剧治疗，重新感受内心的声音和韵律。

作者在书中举了一个叫尼克的小男孩的例子。尼克因为患了重病，身体非常虚弱，整整两年的时间里几乎都躺在床上，不能去上学，时间久了，尼克逐渐陷入自我厌恶和孤僻中。为了让尼克能够多接触一些同龄孩子，让他不那么孤僻，尼克的家人给他报名参加了一个戏剧课程。尼克得到的第一个角色是扮演一个坚强的小男孩，为了演好这个角色，尼克全身心沉浸在角色当中，而这也也逐渐让尼克变得自信和坚强。后来，尼克又在另外一部戏剧中扮演一个酷酷的男孩，这次演出非常成功，尼克的表现也让观众痴迷，这成为尼克彻底走出内心阴影的契机。通过戏剧，尼克体会到一种成就感，他发现自己原来也能成为一个被人认可的、有价值的人，这种全新的体验改变了他的人生道路，让他变成一个更有活力和创造力的人。

为什么戏剧会带给尼克这样神奇的改变呢？作者认为，无论是戏剧，还是音乐、舞蹈，都是人类独有的，传达希望和勇气的方式，也是一种用自己的身体去创造生活的体验。而那些曾经受过创伤的人，往往害怕表达自己的情绪，因为对于他们来说，情绪就意味着失控。但是戏剧能够包容人们的情绪，把情绪变成内在的韵律。这就是说，通过戏剧、音乐等方式，可以帮助人们充分感受自己的内在韵律，通过声音和身体，传达出最真实的感情，从而重新建立起对内心和身体的控制。

戏剧疗法，角色扮演

现在，让我们一起回顾刚才学到的内容。首先，我们知道了治疗心理创伤的基础是重建对自我的控制；接着，我们还探讨了怎样通过眼动脱敏和再加工（EMDR）疗法治愈心理创伤；最后，我们还学到一个简单有效而能够缓解心理创伤的办法，那就是通过戏剧治疗，重新感受内心的声音和韵律。

专注内心的宁静，重建

好了，以上就是今天讲解的全部内容，下面让我们再来简单回顾一下。

在遭遇到痛苦和可怕的事件后，我们的大脑是怎样出现心理创伤的呢？这些心理创伤，又是怎样让人们陷入无法摆脱的梦魇呢？我们应该怎么做，才能帮助那些被心理创伤所折磨的人走出困境，让他们重新回到正常生活当中呢？

在《身体从未忘记》这本书里，作者从多个角度，系统地向我们介绍有关心理创伤的各种知识，包括痛苦经历如何导致心理创伤、心理创伤在身体里留下哪些令人痛苦的印记，以及治疗和缓解心理创伤的方法。

我们知道了，大脑中的三位一体系统能帮我们探测和应对危机，但是，一旦我们遇到超过大脑处理能力的危机时，大脑功能就会受到损害，从而导致创伤后应激障碍。而创伤后应激障碍，会以情感解离和人格解体等形式，在我们的身体里留下令人难以承受的印记。为了治疗心理创伤，我们要重建对自我的控制，学会使用眼动脱敏和再加工疗法，以及戏剧治疗的方法，让自己专注于内心的韵律，重新找回内心的宁静，拥抱当下的人生。

希望在听完这本书之后，你能正确认识心理创伤，并把学习到的知识真正运用到我们的生活当中，为了自己和周围的人，和心理创伤勇敢地作斗争。

《身体从未忘记》这本书就分享到这里。读完以后，你对这本书有什么看法或者见解，都欢迎在评论区里互动-