181.小腿变细长的训练

今天看《一平米健身》，小腿不用做太多训练，主要目的是雕塑线条，让小腿在视觉上显瘦。

可以在大多数训练完成后，添加一个小腿的训练计划，30-40次为一组，做3组。

做法就是下图，坐姿负重提踵。站姿提踵练的是腓肠肌，腿会变粗壮，坐姿提踵主要用到比目鱼肌，小重量多次练习可以优化腿部线条，视觉上更纤长。

练完之后再做小腿拉伸，放松肌肉。