这些不好的生活习惯容易导致炎症，多吃这些食物有助于抗炎

生活上

经常熬夜，作息不规律，睡眠时间长期少于7~8小时

长期生活在高压环境下，情绪易焦虑，低沉

长期久坐，一周运动次数不超过2次，甚至从不运动

长期生活在环境污染严重的地方

饮食上

蔬菜、水果长期吃的少，或基本吃不到

喜欢吃甜食和精致面食这种高糖的食物，杂粮豆类吃的少

喜欢吃油炸煎炸等高脂肪食物

八种抗炎食物要多吃

1、绿叶蔬菜

羽衣甘蓝、菠菜、圆白菜、油菜

2、红色/橙色/黄色果蔬

彩椒、胡萝卜、番茄、橙子、南瓜、红薯

3、全谷物

糙米、藜麦、燕麦、小米、荞麦、紫米等

4、浆果类

蓝莓、巴西莓、樱桃、树莓、草莓、桑椹等

5、香料

姜黄、辣椒、肉桂、大蒜、生姜、洋葱

6、优质脂肪

Omega-9单不饱和脂肪酸(橄榄油、菜籽油、花生油等)

Omega-3脂肪酸(三文鱼、鲭鱼南瓜子、亚麻籽、核桃等)

7、绿茶&抹茶

8、黑咖啡