《精力管理》劳逸结合，收获高效！

罗杰长时间工作，极少休息，即便在家也在不停消耗精力；疲倦带来焦虑、易怒和自我怀疑；因逐渐淡忘了自己的价值取向和人生目标，他的精神领域变成一潭死水，甚至无法调动意志精力帮他恢复。

事实上，人需要顺应消耗与恢复的节奏，“张弛有度”是全情投入、获得高效表现，并保持身体健康的关键。接下来，我们正式进入今天的领读：劳逸结合，收获高效。

为什么要劳逸结合

早在古希腊时期，运动员训练手册的编撰者斐洛斯特拉图斯就提出，通过运动和休息的交替进行，可以最大限度提高表现。

如今，训练-休息的比例搭配仍是建立训练周期的基础理论，被全球的顶尖运动员广泛采用。活动消耗后，人体需要获取能量，这一过程叫做“补偿”，消耗的能量通过补偿得以恢复。

实际上，平衡压力和恢复不仅在竞技体育中意义重大，同样适用于生活中各方面的精力管理。

精力消耗导致储备减少，精力恢复则带来储量上升。过度消耗而恢复不足，将导致精力衰竭、崩溃，恢复超出消耗则导致萎缩和衰弱。

全情投入需要在各个层面培养精力消耗和压力再生的动态平衡，作者称之为有节奏的波动，它代表了生命的本质。

也就是说,“张弛有度”才是全情投入、维持机能和保持健康的关键。相反，单线化运动最终会导致身体障碍和死亡。正如一张健康的脑电图和心电图是起伏波动的，而它的反面则是一条直线。

但是，这个世界欢迎工作和活力，却无视恢复与休息。我们习惯于把生活看作一场没有尽头的马拉松，人生终结才是长跑的终点。在这个过程中，我们不断学习方法，让自己保留有限的精力。

这意味着我们在工作中只维持一定量的精力消耗，结果将导致自己做不到全心投入；或者将精力过度消耗在工作上，无法全心投入家庭；也可能像罗杰一样，在生活的方方面面都变得心不在焉。

同时，不停歇的工作节奏还有可能令人上瘾。我们开始抗拒本来能够帮助我们高效运作的事物，如停顿、休息和自我恢复，然后陷入超速怪圈，再也无法关闭引擎。偶尔停止工作，反而让自己产生负罪感。

任何成瘾行为，包括工作，都会导致精力储备及消耗。而工作狂，不像其他的上瘾行为被视作有害，反而备受推崇，甚至回报丰厚。但可怕的代价则长期潜伏，有研究者发现，自称工作狂的人比普通人更容易酗酒、离婚，产生其他与压力相关的病症。

需注意的是，高强度的精力消耗，并非是过度疲劳、效能打折和体力崩溃的直接原因，持续消耗加恢复不足，才导致了这样的后果。

日本人创造了“过劳死”的概念，研究者发现过了“过劳死”的5个明显诱因：

01 妨碍正常恢复和休息模式的超长时间工作

02 妨碍正常恢复和休息模式的夜班工作

03 无假期、无休息的工作

04 高压无休息的工作

05 高强度体能消耗和持续高压的工作

可以看出，这5种诱因的共同点在于长期的精力消耗模式和缺乏间歇休息。

因此，我们必须要劳逸结合。