《自愈：年轻人崩溃自救指南》的读书笔记
《自愈：年轻人崩溃自救指南》
作者：巴里和菲尔
他们打破常规 的心理治疗模式，结合自身经历和多年诊疗经验，共同开发了一套以结果为导向，让人们重新掌握生活的心理治愈法，并以工具来称呼他们。
导语：成为自己的救赎者
所有人都在跑的节奏里，哪怕你只是走，都会给自己带来无穷的压力和痛苦。
很多人害怕看医生，喜欢将事情藏在心里，时间长了，别说治愈了，连控制自己都做不到。
【别让痛苦限制人生的无限可能】
【为什么我们无法忍受痛苦】
生活赋予了我们无数的可能性，但随之而来的还有痛苦。如果不能忍受痛苦，就不算真正的活着。当我们定期使用“逆转渴望”，就能发现一个关于痛苦的秘密，即痛苦不是绝对的。你对痛苦的感受，会根据你做出的反应而改变。
人之所以感到痛苦，是因为害怕走出自己的舒适圈，而“逆转渴望”这项工具可以帮助我们增加勇气，化痛苦为动力，直面人生的惨淡。
【所有的愤怒都是作茧自缚】
【走不出的噩梦——梦情绪迷宫】
之所以称为迷宫，是因为一个人陷得越深，就越难逃脱。一旦陷入迷宫，就是在伤害自己。
当然，不只对感情，迷宫对所有的人际关系都是一种威胁，因为它歪曲了你对别人的看法。当你身处迷宫时，你会忘记对方所有的好，满脑子想的都是他犯下的错误。
【放过自己，让爱意流转】
我们之所以会被迷宫困住，是因为人类普遍期待受到公平的对待。每个人都抱有这样一个幼稚的幻想：如果我表现的好，世界就会对我好。
只有我们感受到比公平更美好、更强有力的东西时，我们才会停止等待公平的出现，“积极的爱”这项工具，就可以帮助我们解决这个问题。使用这项工具需要三个步骤。
第一步叫作集中。想象你被一束温暖的、充满无限爱的光芒包围着，感觉你的心和这份爱合二为一。
当你让自己的心恢复到正常大小时，这种无限的能量就会集中在你的胸腔里。这是一股无法阻挡的爱的力量，它想要将自己释放出去。
你可能会疑惑这份爱从哪里来？要知道，即使是再狼狈不堪的生活也充满了美好，这份爱就来自他人给予你的温暖。
第二步叫传送。把注意力集中在引发你愤怒的人身上。如果他们本人不在你面前，那么就想象他们的存在。把你胸中所有的爱都送给他们，不要有所保留，就像深深呼出一口气一样。
第三步叫渗透，当爱离开你的胸腔时，请跟随它。不要只是看着它进入他人的内心，而要去感受它的进入。
这会给你一种与他人完全融为一体的感觉，这种感受只有在你完全接受了不公平时才会出现，所有的不甘与愤怒都会消失，没有人再阻止你前进。
也许你会觉得“积极的爱”很抽象，也很虚假，向憎恶的人传送爱，是很难做到的一件事。
但是，你厌恶一个人，这是你的情绪，这份情绪只代表了部分“真相”，但真相往往是多方面的。你可能有过这样的经验：回顾过去某次争执，你会惊讶地发现，让你激动不已的事情现在看来似乎很可笑，也完全不重要了。
不要因为片面的厌恶情绪就停止前进的脚步，当你学会使用“积极的爱”这项工具，再受到委屈时，你就有了选择，你可以什么都不做，任凭自己掉入迷宫，也可以使用“积极的爱”，继续你的人生。
其实，社交恐惧并不是天生的，许多善于处理人际关系的人也只是找到了自己的社交舒适圈。
【如何建立内在权威，学会自信地表达】
【社交恐惧症的源头：“冻结反应”】
“冻结反应”通常在一个你感到畏惧的人或者一个你害怕的场景下出现。比如在面对你的老板、婆婆时，比如和一个令人生畏的人见面，或在一大群人面前讲话时。
“冻结反应”是内心的不安全感导致的。不安全感会破坏人们彼此联结的能力。随着时间的推移，不安全感会让人觉得你呆板、拘谨、无趣。而且，矛盾的是，它会使你成为不会付出的人。缺乏安全感的人非常在意别人怎么看待他们，但自己几乎不会有任何付出。结果，他们越来越感到自己被孤立。
【不安全感从何而来】
实际上，不安全感来自我们每个人内心中的“第二自我”，这是一个让我们深感羞耻的存在，不管怎么努力，我们永远都摆脱不了这个第二自我。
第二自我就像我们的影子，荣格曾经提出过：无论成就、天资或外表如何，每个人都有个影子。影子是我们与生俱来的众多“原型”之一，而原型是一种感知世界的模式。
影子不同于其他所有原型，其他原型会影响你如何看待世界，而影子则决定了你如何看待自己。
影子是人性最基本冲突的根源之一。每个人都希望自己有价值，但当审视自己的内在时，我们看到了影子，于是觉得羞愧难当。
我们的现实反应是立刻转向外在，寻找一些证明自身价值的证据，也就是获得他人的认可和肯定。
两种危机陷阱，避免丧系人生
内心的不安全感让我们渴望从外界获得认同，但他人的认可并不会让我们内心的影子消失，唯有使用工具“内在权威”，接受影子的不堪，才能挣开束缚，解锁自我表达的力量。
你知道著名的费斯汀格法则吗？
它是说：生活的10％是由发生在你身上的事情组成，而另外的90％则是由你对所发生的事情如何反应所决定。
简单来说，就是发生了什么不重要，重要的是该如何面对它。
当你的心中充满担忧、自我憎恨或任何其他形式的负面想法时，你就被乌云吞没了。它限制了你的生活，剥夺了你所爱的人对你最好的一面。生活变成了一场事关生死存亡的斗争，而不是宏大愿景的实现过程。
【过度恐惧会引发内心危机感】
众所周知，过度恐惧会引发内心的危机感，让人时时处在焦灼的状态中。
我们愿意相信自己在对现实世界做出反应，但其实我们回应的是存在于脑海中的世界。这个内心世界非常强大，它压制了我们看清事实的能力。
就像在《失乐园》中，约翰·弥尔顿写得那样：“心灵自有归属，天堂地狱只在一念之间。”
当你无休止地担心时，不管你担心的是什么，你都在制造一种负能量，它像一团乌云一样笼罩着你。
【“感恩之流”——驱散生活阴霾】
对很多人来说，内心的宁静是一种珍贵的感觉，它会让你感觉所有事物都处在对的位置。
在生活中挑出可以感恩的事物，特别是那些被你通常认为理所当然的事物。悄悄地把这些事说给自己听，慢慢地感受每件事的价值，比如“我感谢我的母亲”“我感谢自己上了一所好大学”等等。
你会感受到你所表达的感激直接从你的内心向上流动。
