每天半小时 好好吃饭～

估计每一个北漂都会被磨成好厨子～～

一个人在外面也要好好吃饭，以下是我的一个记录，简单易行，营养实惠，半小时搞定，快来学习一下，犒劳自己的胃吧～～

①香煎土豆块＋牛奶燕麦粥 每天半小时 好好吃饭～

材料：土豆 牛奶 即食燕麦

具体做法：

1、土豆削皮 切丝 放到盆里

2、倒一两勺淀粉在土豆上 用手抓土豆 让面粉都包裹在其上

3、鸡蛋加盐打散  浇到土豆上 拌匀

4、热锅 倒油 把土豆倒入 来回翻炒直至有金黄色 出锅 撒上盐 黑胡椒 之类 依个人口味

5、把牛奶倒入锅中 煮至沸腾 倒入燕麦 焖一分钟即可

此餐包含 淀粉 谷物 蛋白质 配一个水果 很适合做早餐～

Ps.一个人的话一个小土豆足以～可以用不那么新鲜的土豆，水分没那么大～牛奶，普通袋装200ml 即可～

②葱花鸡蛋饼＋凉拌小黄瓜

每天半小时 好好吃饭～

材料：鸡蛋 面粉 小葱 黄瓜

具体做法：

1、鸡蛋两颗 打散  逐次加入面粉 搅拌成粘稠状  

2、小葱切丝 倒入蛋液中 加入盐 胡椒面之类调料 加点水 保持可以流动的状态

3、热锅 刷油 倒入蛋液 转动平底锅 使之成圆形 一面煎至定型 翻面 反复两三次 即可出锅

4、黄瓜切块 加入蒜 醋 生抽 之类调味 拌匀即可

此餐包含 淀粉 蛋白质 蔬菜 配一杯柠檬水 很适合做午餐～

Ps.两颗鸡蛋调的面糊可以摊好几张饼，就算两个人吃，不需多，四颗鸡蛋足以～

③凉拌木耳菜花＋下火梨汤

每天半小时 好好吃饭～

材料：菜花 木耳 梨

具体做法：

1、菜花洗净 掰开 放入锅中用水焯一下 捞出来

2、木耳同上，焯水

3、将两种菜倒入盆中 加入蒜  醋 生抽 拌匀 （有白醋最好，那酸爽～）

4、在进行上述步骤时 把梨切块 放入锅中 熬至沸腾 即可

此餐爽口 简单 碳水含量极低 非常适合减肥的妹子们～

Ps. 这是我最喜欢吃的凉菜之一，做下来不超过10分钟，减肥者的福音有没有！菜花放到嘴里蒜香 醋味充满口腔，配上木耳津津的口感，不行，我又要流口水了……

快来试试吧～～