第2期-5/9-裘叔-Lin妹妹

片段5：逆向时间规划法；

片段来源：《你一年的8760小时》

【R-原文片段】

计划还是应该有的，但计划不能是人生的枷锁，而应该是生活的助力器。

后来，我采用的计划时间的方法是：尼尔 . 菲奥里先生在《战胜拖拉》中提及的逆向时间规划法，在每个周日拿出一段时间来，进行下周的规划。

第一步，先记录下必须参加的活动，如会议、上课的时间。

第二步，规划工作之前先把休闲娱乐、朋友聚餐等时间记录好。

第三步，自己读书、进修的时间安排。

第四步，把自己可以掌控的工作安排到余下的空闲时间里。

这样的时间表，会让你先看到自己有充足的娱乐休闲时间，从而对这一周充满了期待。那么，每天叫醒你的是梦想，而不再是责任。

要获得充足的休闲时间，就要做到在尽可能短的时间内高效、保质保量地完成工作和学习。有了休闲玩乐的动力，高效地工作就不难实现了。这种计划方法，一改此前学不好、玩不好的情形，让你轻松实现学好、玩好，大家好才是真的好。

【I-重述原文】

你有给自己做过计划吗？

可能，你从来不做计划，不管是工作还是生活，总是想到什么就做什么？结果，该做的没做，想做的又来不及做，搞的自己焦头烂额，忙乱却没有效率；也可能你会在记事本上，在APP上，认真记下每天、每周、或每月的工作、生活计划，可是等到时间过去，发现还有很多，仍然只是停留在纸面，仍然只是一个个耀眼的小红点；为什么有了计划，却无法实现高效的工作生活呢？

一直以来，我们做计划的方法，就是把自己的工作不分大小统统的记录到计划表里，然后再把生活中一些必做事项加入进去，很多时候，只是到这一步，就发现计划表已经排的满满当当；看着满满的计划，就一种心如死灰的感觉，完全没有期待了；没有休息、没有学习、没有娱乐，除了工作什么都没有；当我们在面对无法完成的工作量时，常常会选择自暴自弃，反正都完不成，还急什么啊。

今天分享的方法“逆向时间规划法”，之所以有效，就在于它反其道而行之，在开始阶段除了必须要做的工作外，就是先登记娱乐活动，然后是学习成长，让自己的计划有娱乐有学习，让你对接下来的计划，充满期待。

那么，逆向时间规划法要如何去做呢？具体如下：

1、在计划表上，先写下必须参加的活动，如会议、上课时间；

2、规划工作前先把休闲娱乐、朋友聚餐等时间记录好；

3、规划自己读书、进修的时间安排；

4、把自己可以掌控的工作安排到余下的空闲时间里；

【我的I-重述原文】

What：”你给自己做过计划吗？我已经不为自己做计划了，为什么？

因为我的时间表上，堆着的全是工作、开会，偶尔也穿插一些进修、学习计划，没有更多的时间可以留下了。但我真的按照时间安排走吗？其实也没有。每次看见满满的工作计划，我能感觉自己的内心是抗拒的，有逆反情绪，想要放松，想要玩耍，但又知道不可能。于是就会在该做事的时候，报复性“放松”，躺平什么都不做，用来消耗时间。结果就是，踩着“死线”甚至通宵完成工作。导致我既不满意自己的工作质量和工作状态，也无法真正愉快地休闲、娱乐、放松过。

成年人的世界里，没有选择题，什么都想要，有可能吗？“逆向时间规划法”，可以完满成年人的梦想。

Why：“逆向时间规划法”就是在开始阶段除了必须要做的工作外，把娱乐活动，学习成长作为“胡萝卜”，优先为它留出时间，让自己有动力完成工作，尽快并愉快享用“胡萝卜”，毫无后顾之忧。最终的目的就是，有工作有学习有玩耍，各不耽误，也不互相影响。

How: 那么，逆向时间规划法要如何操作呢？具体如下：

1、每周日留出时间，安排下周的计划；

2、在计划表上，留出必须参加的活动，如会议、上课时间；

3、先把休闲娱乐、朋友聚餐、个人进修，依次放入时间计划中；

4、再把自己可以掌控的工作，填入剩余的空闲时段里。

Where: “逆向时间规划法”是个可以提高效率、有能让工作、生活和学习尽量嗯的方法。但在决定采用这个方法前，还是要事先梳理清楚，哪些是你目前阶段最想从娱乐、休闲、进修中获取的，建议最多不要超过三个，尽量保持总体各方面的平衡，不要“偏科”太严重。

【A1-关联自己过去的具体经历】

上周日，我终于挤出时间去做了次按摩。理疗师说我的肩膀特别硬，我自己也很清楚，因为这个肩膀的酸胀疼痛已经拖了一个多月了。2个小时的按摩，还不足以缓解日积月累的肩膀问题。而且，理疗师说我久坐，导致腰椎不太好；说我长期看电脑，有些圆肩、头颈前伸。听了我心里特别着急，想把自己的身体调理到良好的状况。但理疗师约我定期来放松纠正时，我却无法确定和固定下时间，只能到时候临时再约。

我也在想，为什么我连善待自己的时间都留不出来？

1. 因为我根本就没考虑过自己的合理需求，以为只要工作优秀、学业有成，自己的所有需求就等于被满足了，我就会快乐了。

2. 照以往的习惯，我把时间先安排工作，其次是学习，如果有剩余，才会分配给“其他”。我做计划最终目的是希望让自己快乐，但因为第一个原因，可以让我快乐的时间反倒被压榨至几乎为零。最后工作和学习，只是单纯的工作、学习，没有快乐，只有疲惫、拖延和效率低下。

【A2-规划自己未来的具体应用】

按照中医的理论，三伏天是养生的最佳时机。今年的三伏天是7月16日-8月24日，初伏：2022年7月16日～2022年7月25日；中伏：2022年7月26日～2022年8月14日；末伏：2022年8月15日～2022年8月24日。

我决定今年的三伏天的40天里，调理、工作、学习各不耽误，调理天数不少于20天。

1. 调理计划：

1）调理计划会与理疗师沟通，征询下他的意见，再做最终定稿后。

2）把时间安排记录在手机日历、工作日历中，设置2次提醒。第一次提醒：提前1天；第二次提醒：提前30分钟。

2. 学习安排：

1）每天留出至少1-1.5小时给自己的读书会，保证每周7天（周日到下周五）读书至少达到8-10小时。如果当天不能完成，就必须在周五晚上或者周六早晨补全空缺的时间。

2）拆书便签（7/14-7/24），目前每次作业至少需要4小时，外加复盘和研究点评，每次作业需要5小时，一周三次作业。还有4次9小时线上课堂，至少得留出24个小时）。

3. 工作安排：

平时工作时必须有效率，保证7-8小时工作，减少不必要的超时，不期待通过延长工作时间解决自己的拖延习惯。

1）每天早上的工作前的准备时间，缩短至10分钟。意味着前天晚上要先提前准备好大部分的工作，比如次日的工作计划安排，提前罗列出处理文件的优先次序。

2）进办公室时间控制在9:00-9:30，不让全天的工作安排，因为早上的延迟而整体延后。

一天的时间配比如下：