你在为意志力薄弱而烦恼吗？——读《自控力》

写在前面：《自控力》是西方著作，号称“斯坦福大学最受欢迎的心理学课程”，也就是说它是从心理学的角度来阐释的，最近一两年，我对心理学的东西比较感兴趣，因为心理学真的很实用，不存在道德说教，徒增心理负担，用心理学来看生活，我觉得是一个更加成熟理性的维度。另外，西方的作品，更注重方法论，有很多拿来就能用的东西，这对于促进行动也是很有帮助的。

说到自控力，我是一个意志力薄弱的“重症患者”，打算拿这本书来治疗一下，祝我早日“康复”吧！哈哈。

一、停止自责，接受自己意志力薄弱的现状

我们常常会遇到这样的状况：制定好了计划，雄心万丈地打算去执行，进而改变自己，可是很快地，我们会因为各种各样的原因，中途放弃了，这是因为每个人或多或少地存在意志力缺陷的问题，这并不是个体的弱点，而是很多人共有的状态。我们常常会陷入自责，但其实自责除了更削弱自己的行动力之外，似乎没有更多帮助，接受自己意志力薄弱的现状，然后了解意志力的相关知识以及分析为何自控失败，也许能帮助我们更好地增强意志力。

二、别着急，你本来就具有意志力

意志力的来源：本书中说到：对现代人来说，意志力其实是与生俱来的，每个人都有意志力，只是强弱的问题而已。

在远古时代，人类为了生存，对抗野兽，必须与部落里其他人协作、共享资源，那么你做事就不能随心所欲，你的首要任务就是“别惹火其他人”，因此你得调控好自己的需求，那么这就对意志力提出了要求。而到了现代社会，意志力仍然至关重要，那些能更好控制自己的注意力、情绪、行为的人，生活更快乐、身体更健康、人际关系更和谐、事业更成功。作者说“自控力比智商更有助于拿高分，比个人魅力更有助于领导别人，比同理心更有助于维持婚姻幸福。”

看到这里，是不是觉得不增强自己的自控力，就“损失了好几个亿了"？

三、意志力被什么管辖？

意志力的神经学原理：我们大脑有一个部分叫做“前额皮质”，它位于额头和眼睛后面的神经区，主要控制人体的运动，简单来说，它和人的自控力密切相关。

“前额皮质”分成三个区域，分管“我要做”、“我不做”、“我想要”这三种力量。

“前额皮质”的左边区域分管“我要做”，即那些枯燥的或者困难的工作，比如，你想要呆在客厅里看电视，但它能让你继续呆在跑步机上。

其右边区域分管“我不要”的力量，即帮你克制一时的冲动，比如，你想破口骂人，但它让你保持了基本的涵养。

其中间区域分管“我想要”的力量，即是记录你的目标和欲望，这个区域的细胞活动越强烈，你采取行动和拒绝诱惑的能力就越强大。

那么这个“前额皮质”并不是一成不变的，它是可以通过训练而改变的。

神经学家发现，“人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎寻常的反应。若你每天让大脑学数学，它就会变得越来越擅长于数学；若你让它忧虑，它就会越来越忧虑；若你让它专注，它就会越来越专注。”人脑可以跟肌肉一样，通过锻炼，会变得更加强壮、更迅速，以便应付你的需要。

四、从小事开始训练意志力

我们可以通过做一些小事情来训练我们的意志力。比如，我总习惯于边吃饭边看电视，要不就是边看手机边吃饭，特别是一个人吃饭的时候，更容易这样做。这实在不是个什么好习惯，它让人消化系统变差，听说还会使人变得更容易焦虑。可是好难改变，毕竟已经维持了好多年，但在看了这本书之后，我决定从改变这个习惯开始来训练自己的意志力。这不一试，这几天效果还不错啊，每一顿饭都老老实实呆在餐桌上老老实实地吃饭，有好几次挪到电视旁边，转念一想，又挪回来了。哈哈。

诸如此类的小事情还有：想要每天读书，总坚持不来，从每天阅读个五分钟开始坚持；想要坚持运动，总坚持不来，从每天坚持运动个五分钟开始坚持……

对我来说，这本书确实很有启发，若有其它收获，将会继续分享。

改变，从阅读开始；更从行动开始。