海比特初阶训练营第五课感受：启动

课程笔记

目的

• 为自己赋能

• 为可能的困难做准备
• 强化内在动机

海比特第五法则

带着能量去挑战未知

痛点

• 执行习惯养成计划的过程中忘记了初衷，做着做着不知道干什么去了；

• 过程中遇到了一些风险，突发事件就会特别的凌乱，比如说某一天突然中断了，然后挫败感就特别的强；
• 还有一些朋友在养成习惯的过程中从来没有考虑阻碍、预估风险，在过程中各种的状况出现导致失败~

表格填写注意事项
1、突破困难的对策：要写客观存在的困难；
2、如果我想要逃跑，那么我就：写主观问题；
3、这个习惯养成之后，我要奖励自己：最好写内在动机。

什么是内在动机呢？就是考虑我要成为什么样的人？如果是买东西，买的东西要让自己能够成为期待中的人。这样即便是买东西，也是一个内部动机的变现；如果是外部动机的话，想办法多加一句话，把自己的外在动机和内在动机结合在一起。

话术列表

表格背后的原理

峰值体验和长尾效应的组合效应。

举例说明：外出吃饭怎么样才能在结束的时候有好的评价，应该怎么设置呢？

在吃饭过程中有特别好的东西，这叫峰值体验。请别人吃饭的时候，你觉得哪一道是硬菜，当这道硬菜上来之后要特别强调一下这个东西，然后用各种感官匹配把这个好菜强调一下。吃到最后的时候，在上一道好菜，比如说来个小甜点，水果或者其他的，直接把这个体验拉。峰值体验激发过程中的感受，长尾效应让其他人有持续的好评。大家可以观察一下，在人类各种各样的设计当中，只要去调用人类的行为能量，我们都可以增加这样的模式，再看一下这张表格，真的是你想象中那么简单吗？

每张表都包含能量激发，整个能量提供了内在能量。感想能量转换成理性思考。最后用一个长尾效应。所以这张表格是一个习惯启动宣言；

什么才是真正的习惯规划呢？

• 能量加持：第一天、二天、三天

• 弹性计划：第四天
• 启动宣言：第五天

所学内容

1、工具简单，原理不简单。如果不是永澄老师分析，真的是没有想到这张表格背后会有这么的东西去支撑。不管是本课程这张表格的不同板块的推进还是整个初阶课程的推进都是环环相扣，保证了整体能量上升的趋势。
2、依然强调了动机问题。并且在当下微课四起的环境中提供了可判断观察的视角。看看有没有保障金机制；看看看运营设置上激发的是什么动机，就能够判断该微课的质量如何了。