复盘《完整性思维与成长》及作业

在日常的工作生活中，我们面对外界人事物，都会有不同的情绪，所以我们就有必要做情绪关照，那么当情绪来临的时候，我们应该如何去做呢？

1.及时标注自己的情绪

当一种情绪来临的时候，首先要觉察它，并标注它是一种怎样的情绪，然后就要去挖掘其背后的真正原因，作出判断分析是否值得我们去做。比如别人说你不好，你就真的不好么？还有别人一直刃难你，你为什么要针锋相对的钻牛角尖呢？那些别人的评价都是幻想，真的没必要，为一些小事，去纠结和争对错，否则就是浪费时间。

2.运用完整性思维，牢记目标

什么是完整性思维？完整性思维，又叫全局观。在日常生活工作中，我们需要这种完整性的思维去观照自我的情绪，帮助我们聚焦目标。卢佳老师告诉我们，有生就有死，有开始就有结束，天下无不散之宴席，都遵循着大自然的规律，这些都是完整的形式，要把这些当成常态，用这个来处理问题，看待生命就是完整性的思维。不完整性的思维就会造成执念。

3.斩断妄念，回归当下

当一些不好的情绪产生时，我们要找出这个情绪念头，及时斩断。妄念是什么？一个是执着于过去，这个过去可以是原生家庭带给你的模式，另外一个就是对未来的幻想。那么为什么要斩断妄念呢？就是断掉这两种模式，回归当下！为什么回归当下呢？因为只有回归当下，你才能踏踏实实的做事情，才会有好的因果。

用完整性思维去看待人和事是为了牢记大目标而不跑偏，因为我们一般会被情绪妄念带走，当你发现妄念出来了，就及时标注斩断，就是回归当下，全情投入做事，专注而高效。

我的小目标：控制饥饿感。

我是一个特别容易感到饿的人，当我想吃东西的时候，我能吃很多，每天还必须加餐，因为我饿不得，我只有在肚子饱的情况下才能让我集中精力去处理工作，有时候出现焦虑，开心等情绪，我也会用食物去安慰或庆祝一下，哪怕是一份小点心或别的吃食，我都会感觉到很舒服。当我感觉到要吃东西时，肚子和胃都会在不停的提醒我，我心里只有一个念头，那就是要去找点东西吃。

我一般会在午睡过后上班前要吃点点心或其它食物，这是我长久以来形成的习惯，我也不知道是什么时候养成的，到现在就自然成习惯了。我知道午睡后的加餐并不是我真的饿了，而是习惯性饥饿，但是一时半会更改不了。

我试着不加餐，我把注意力转移到另外一件事情上，好像有所好转，果真不用加餐，但是我发现到了下班，我的饥饿感来了，非常渴望吃东西，所以才不管三七二十一，有零食先吃了再说，反而比加餐时的量大更多。我中午不加餐的话，会影响到下午的工作效率，因为肚子不停的在提醒我，我没给它填充食物，它感觉很饿，必须马上去给它吃的，为了下午能顺利工作，我通常都会来一个点心或几块饼干。我发现我是一个爱好吃食的人，面对美食完全没有任何抵抗力，当饥饿感来临时，我基本上什么零食都吃，我的理念就是先吃了再说。以前在其它部门还可以少吃多餐的形式来饮食，现在在柜面，大厅装了好多个摄像头，上班中途再吃也不合适，所以三餐我都会吃得很饱。

我想在这21天里改变我的饮食习惯，不因情绪波动而爆饮爆食，多觉察情绪，并第一时间标注出来，考虑到过量饮食会导致身体肥胖，心里空虚，我必须改正过来，才不会造成心绪紊乱引起身体不舒服的感觉，对身体带来负担。当我查觉到身体发出“饿”的信号时，我会陪伴身体，对身体说“你是不是不舒服，让我们来喝点水吧，吃饭时间还没到噢，等到吃饭时间一定让你吃饱，现在让我们休息一下”。

因为前期的习惯已形成，突然让我打破这种框架，觉得好不习惯，心里上伴随着极大的抗拒和委屈，我一时感觉自己还没完全进入状态，以前有的拖延又到来了，这几天人都不在状态。

我要养成三餐规律进食的好习惯，中途不加餐，少吃辣椒。当发现自己想吃东西的时候，就斩断这个吃东西的念头（断、舍、离掉饥饿感），并且专注当下的事情，我会想到如果美美吃一顿，那吃饱喝足后就会郁闷了，吃那么多就会长胖，衣服穿不下了，穿上了也圆鼓鼓的，吃多了胃不舒服，很难受，干嘛买罪受呢？我的目标是拥有健康的好身体，精神饱满的去工作，吃不是生活的全部不是吗？当你容光焕发，体态轻盈的时候，你的心情真的会无比愉悦！