day3 2022-07-30

7.30《抑郁是因为我想太多吗：元认知疗法自助手册》微信读书19-35

一，抑郁症不是来自外界，而是由我们自己引起的。（我们可以重新控制自己的想法，而不是让压抑的想法控制我们）

每个人都会遇到危机，但不是每个人都会得抑郁症

原因在于每个人面对危机和消极想法时所采用的策略（其中有些策略不合适，会直接导致抑郁症；有些策略避免患上抑郁症，即元认知）

二，元认知疗法vs弗洛伊德的精神分析疗法

（一）元认知疗法：将消极信念转化为更现实的信念；不涉及童年，不把灰暗想法转化光明想法；只有结束内心省视才能摆脱抑郁；这种疗法的基础：不要过度考虑自己的想法和感受，这样情绪会更好

很多人对于抑郁症疗法，是想通过治疗解决自己的问题、处理自己的感受，从而让自己变得更好。

但事实上元认知的基本观点：在自己的想法和感受上过度下功夫会导致抑郁

“如果我们每天都在思考、谈论和分析自己的负面体验与感受，或者强迫自己去寻找情绪问题的解决方案及答案，我们就可能陷入抑郁症。而当抑郁症的症状出现时，我们又有了新的材料可以思索和推测，即抑郁症本身。在这样不断的分析和处理中，我们的抑郁症会不断地延续下去。”

能使得80%患者摆脱抑郁

（二）弗洛伊德的精神分析疗法：通过谈论患者童年时期发生的事情来治疗

三，抑郁症的治疗方法：处理创伤和糟糕的经历，阻止在心中聚集

四，人有修复能力

研究表明，人类的心理是可以自我调节的。身体有自我修复的能力，心理也是一样。

遇到不愉快的事情，如果关注点还在那，相关的痛苦会停留在我们的意识里，会以思想、意象的形式每天出现好多次。

遇到不愉快的事情，如果关注点还在那，会以思想、意象的形式

对于思想意象的充电，不去压制、不去解决，它们会自行消失。就不会在精神背包里堆积，而是像碎细的沙粒从筛子的小孔里落下来一样，消失不见。

五，使人患上抑郁症的关键思维

普遍观点：未经处理的负面经历会引发抑郁症。但是所有人都有消极观点，但不是所有人都会有心理上的痛苦

威尔斯和马修斯建立一个关于人类心理的S-REF模型。

即情绪障碍的自我调节执行功能模型（Self-Regulatory Executive Function model）。

模型表明我们的思维是在3个层面上运作的，而且3层面是相互作用的

图

文字

●下层：低级的冲动、想法和感受不断地纠缠我们，如果我们不去注意它们，它们就会自动消失。

●中层：可控的层面，我们在这一层选择处理自己想法的策略。

●上层：人的元认知知识库，也就是元认知知识和信念的集合体。

end