网球肘的自我康复与预防

网球肘的自我缓解与康复

什么是网球肘？

网球肘也被称为肱骨外上髁炎，是成人过度使用肘部而造成的最常见的损伤，可导致肘关节外部的疼痛，且反复发作。这种痛苦通常与附着的肘部的肌肉有关，少部分是肘部直接创伤引起的。通常附着于肘部使手和手指伸的肌肉过度使用而造成的紧张导致附着点的炎症和疼痛。

形成网球肘的原因及症状

附着于肱骨外上髁的肌腱受到约束而紧张，造成明显的疼痛或不适。外上髁位于前臂上方如图所示，许多肌肉均附着于外上髁上，当拉紧或过度使用伸肌肌肉可导致网球肘。症状：肘外侧疼痛；运动时疼痛，肘部发炎。

网球肘的自我康复与预防

只有极少数的网球肘需要手术，在极少数的手术患者中约80%~90%的患者有明显改善，情况严重的通常用夹板固定受伤的肘部，防止过度运动，避免对肘部肌肉和腕伸肌重复施压的运动。情况较轻的可以做以上运动缓解：

一，按压肱桡肌的激痛点，按X的地方，有轻微疼痛即可

二，拉伸前臂肌群，10~30秒，3~4组左右

三，进行前臂肌群的离心训练，渐进负载的进行，每个动作做到力竭，进行2~3组。

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