每天早起，养成习惯才是关键

早睡早起

大家好！我是向往森林，今天接着和朋友们分享早起的话题。

上周末的晚上，我和家人出去吃饭，回来有点晚，然后陪着孩子写作业，一直弄到夜里十二点才睡。结果第二天一早，我五点半就起床了，也没设置闹钟。

媳妇说，还是你厉害，晚睡也能早起。我笑而不语。其实哪是我厉害呀，习惯成自然，习惯的力量真是不容小觑。

一旦养成早起习惯，你会发现，每天早起这件事原来就像吃饭睡觉一样，如此平常不过，做起来一点都不难。

是的，培养早起习惯很关键。结合个人这些年的实践，我来说一说自己在培养早起习惯方面的感受，或许对朋友们有所帮助。

01  明确早起目标

我刚开始早起的动机是给家人做早餐，不至于出门时饿着肚子。虽然目标很小，但清晰明了，我每天早起半小时有内在驱动力，行动力也很强，从来不打折扣。只是坚持一段时间后，感觉状态不错，“胃口”也越来越大，对自己的要求更高，早起目标不再限于做早餐，逐步延伸到出门跑步，读书写作等方面。

先给自己定个小目标，早起源自内在动力，而非外在人为因素，有了清晰的目标，想不早起都难。

02  降低期望值

这一点，对刚尝试早起的朋友来说，尤其重要。早起初期都有一个比较痛苦的适应期，如果自身期望值过高的话，难度自然更大，很容易导致放弃。

比如早起犯困这件事，不少人都有体验。这对早起初期的人来说，是必经的过程。倘若我当初从早七点直接调成凌晨五点起床，估计会困得受不了，早就缩回了被窝，不可能养成今天的早起习惯。

每个人其实都有长期养成的生物钟，一时半会很难发生改变。而选择早起，即是主动调整作息，身体肯定有个适应的过程。无论确定早起目标，还是调整起床时间，都不要期望值过高，给早起设置更高难度和心理压力。

03  尽量早睡

早睡早起，规律作息。有早睡才有早起，这话一点不假。当我们尝试早起过后，除了起床后的犯困，很快到了晚上也会哈欠连天。

如果你是“夜猫子”，以前经常熬夜的话，因为早起，身体也会发生变化。以前一到晚上迟迟不想睡，突然间早早就犯困了。这是正常的生理反应，也是身体发出来“早睡”信号，我们格外要重视。

早起倒逼早睡，早睡才能早起。如果想拥有早起的习惯，还得尽早适应早睡。正如一句话所说，“有空多赚钱，没事早点睡。”晚上首要任务就是睡个好觉，其他事都暂且放一放，你说呢？

04  注重反馈

早起是一种良好的作息方式，需要较长时间的习惯养成。从个人实践来看，早起初期会不适应，还比较痛苦。这个阶段格外要注重反馈，包括身体的感受，还有心理变化等。

我起初早起虽然没有加入微信社团，但选择了每天打卡。主要是增强早起的仪式感，每天早起后收获一张精美的打卡图片，瞅着坚持早起的数据，心里会莫名生出欣慰和愉悦感，这是一种正向反馈，对培养习惯有所帮助。当然，每天早起成为习惯后，早起打卡方式就有点多余了，我如今也放弃了手机打卡这一做法。

除了借助打卡方式外，还要注重早起过程中的身体感受，这对调整适合自己的早起时间至关重要。早起时间因人而异，适合自己就好。在调整起床作息过程中，务必遵循循序渐进，先适应再调整的原则，切忌一步到位，急于求成。

05  保持平常心

践行早起过程中，我们总会遇上不能早起的时候。比如身体不适，因朋友聚会睡得太晚等，这种情况下，心里老会纠结，还容易产生自责，甚至焦虑的情绪。

其实早起也要考虑实际情况，偶尔几次无法早起时没必要心生内疚，只要给自己定好原则，始终保持一颗平常心就好。

每天早起，有益身心健康，有利个人成长，是一个让人受益终身的好习惯，值得我们躬身入局，长期践行。祝早安！