抗初老睡眠方案
2021-01-26 本文已影响0人
一口子
一个好觉胜过任何的补药。
一、调整生物钟，养成良好的生活习惯。
（一）睡得早
子时：11点-1点中间。11点以后睡觉算熬夜，11点之前进入到睡眠。
（二）睡得好
手诊：手指比手心红太多，不好；指甲不光亮不平滑了。
熬夜消耗肝血。
二、怎么睡得好。
精-肾主精；神-心主神。
心身相交。
（一）饮食方
苦味入心，去心火。绿茶，性寒，不适合我。
红色的也去心火。赤小豆，半两到一两的，煮水，煮半个小时，清心火，内热。
肾气虚，饮食里增加黑色的食物。木耳煮汤，与银耳拌。
晚饭吃一些小米、百合、燕麦，温牛奶，香蕉等。
1、食疗方：酸枣仁打成粉，5g温水冲服，再加5g，最多15g。
2、脐疗方：交泰丸。黄莲去心火，肉桂温补肾阳，1比1，打成细粉，用蜂蜜撮合，睡前半小时贴上。
（二）动作
肝开窍于目，心开窍于舌，脾开窍于口，肺开窍于鼻，肾开窍于耳。
睡前搓三搓，剪刀手，夹住耳朵慢慢搓，慢搓安神，快搓提神。
腰为肾之府。肾以温为补。
搓脚心，涌泉穴，引火下行。脚心，先左后右，搓几百遍。
（三）穴位
1、涌泉穴。搓、轻揉
2、神门穴。
3、内关穴。心胸内关谋
（四）瑜伽
1、前屈
2、臀桥
3、倒剑式。
保持1～3分钟
