如何计算人体一天必需的热量

正如卡车要耗油、电灯要耗电一样，人体的日常活动也要消耗热量。热量的来源有3种，即碳水化合物、脂肪和蛋白质。脂肪提供的热量最多，为9千卡/克，而碳水化合物和蛋白质产生热量均为4千卡/克。

学习计算自己每天应该摄取多少热量，以及计算每天吃进肚子里的食物热量，是一件非常重要的事。通常，一般人每天必须摄取的热量大约为2000～2500千卡，因性别、身高、体形的不同，每个人每天所摄取的热量也就不尽相同。

蓝小雨快乐瘦身，人体每天需要的热量，是人体基础代谢所需要的基本热量、体力活动所需要的热量及消化食物所需要的热量之和。一般的，计算每天所需热量的方法有3种。

1. 按每个人自身体重来计算。

取以下两个公式的之间值：

热量（千卡） = 体重 （千克） × 22；

热量（千卡） = 体重 （千克） × 33。

例如，一个体重为50千克的人，50千克 × 22 = 1100千卡；50千克× 33 = 1650千卡，那么，他每日所需的热量在1100～1650千卡之间。

2. 按每个人的性别、体重、身高以及年龄来计算。计算公式为：

男性：66 + ［ 13.7 × 体重（千克）］ + ［5 × 身高（厘米）］-（6.8 × 年龄）

女性：655 + ［ 9.6 × 体重（千克）］ + ［1.7 × 高度（厘米）］-（4.7 × 年龄）

例如44岁的张先生，身高183厘米，重88千克，那么他每天所需的热量为：66 +（13.7× 88）+（5×183）-（6.8× 44）=1887千卡；

又例如，23岁的高小姐，身高160厘米，重55千克，那么她每天所需的热量为： 655+（9.6×55）+（1.7 × 160）-（4.7×23）=1347千卡。

3. 按标准体重与工作量、劳动强度来计算。

计算自己每天最适合的热量，除了用身高及体重之外，还可以依照工作量及劳动强度来计算。具体的计算方法如下。

算出自己的标准体重之后，就可以进一步计算一天所需的热量。这个步骤须依照自己的工作性质，选出该乘的单位。

较不费力的内勤工作者，如办公室职员等，每天所所的热量为：

25千卡 × 标准体重 （公斤）；

稍微需要耗费体力的外勤工作者，如专案业务员等，每天所所的热量为：

30千卡 × 标准体重 （公斤）；

大量耗费体力的体力工作者，如建筑工人等，每天所所的热量为：

35千卡 × 标准体重 （公斤）；

例如某银行的一位女性作业员，她的标准体重计算出来是53公斤，那么她一天所需要的基本热量为：

25千卡 × 53公斤 ＝ 1325千卡。

1325千卡就是她一天所需要的基本热量，这个数量可能与实际需求有些差，因此建议将计算出的数值再加上500千卡，那样比较合适。

蓝小雨快乐瘦身，微信公众号：lxyuss

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文章来源于蓝下雨瘦身：http://www.lanxiaoyushoushen.com/newsshow.php?cid=2&id=193