暴饮暴食和暴食症

今天又吃多了，早上看着公 司发的早餐，面包馒头面条粥和自己准备的番薯，酸奶都一股劲的吃进去。因为脑子有个声音，都周末了还加班，要好好犒劳自己。平时早餐吃一个鸡蛋，一个番薯和酸奶就足够了，今天早餐两倍的量。

一直到中午也是饱的，到饭点还是把公司的午餐吃完。一直很撑，4点的时候又到了下午茶时间，虽然很撑还是坚持把准备的大番薯吃下去了，还吃了一瓶益力多。导致肚子撑到受不了。

突然发现自己偶尔容易控制不住吃撑，上次考试HCIE面试，由于分数不理想中午也是拼命的吃,吃多了一份米饭，一个包子在非常撑的情况下还拼命吃下一个月饼（突然心血来潮）。

每次吃得撑后，非常后悔和自责，肚子难受反胃，心理压力大，会报复性运动进和怀疑自己，明明够了还吃，如果当时不吃现在多舒服。。。。。

在手机搜了一个关键词，经常吃撑，发现这是暴食症。放纵自己后伤害自己的典型情况。

找了一些文章，给了一些原因和方法，记录一下。

1.为什么会暴饮暴食？   记忆中出现比较多是，疫情期间公司吃盒饭，不想浪费粮食，工作日控制的住，周末加班想犒劳自己容易多吃。还有就是被打击（考试不理想，被打击）。周末在家里，做的菜比较多，不想浪费。或者家里水果多，控制不住吃。

2.在什么时间段容易暴饮暴食？一般是中午，饭点或饭菜做好之后。

3.通常会吃什么？米饭，因为减肥都是吃番薯代餐的，很少吃米饭所以有时控制不住吃米饭，包子，面包也是。水果，很喜欢酸酸甜甜的食物。

4.会吃多少东西？有多少吃多少，一般控制不住的时候，都会吃完，肚子撑了也拼命吃下去。好似脑子在说既然吃多了一些，还不如全吃了。而且不喜欢浪费。最近一次是一个馒头和一碗面条。

5.在哪里暴饮暴食？周末的公司和周末的家里，一个人吃的时候。

暴饮暴食后，主要会以下后遗症：

1.自责后悔，对减肥失败自责，肚子撑很难受，后悔没控制住自己。

2.催吐和大量运动，耗费了完全可以用来做其他事情的时间，精神压力大，影响工作效率。

一些好的解决思路：

1.清空所有引起欲望的食物，不要囤熟食，减轻负罪感（不是自己主动选择或购买的食物，不要有浪费自责想法，因为是被动的。包括水果和酸奶等）

2.培养吃饭仪式感和用心吃饭，尊重食物，享受美食，改变不良的饮食习惯，吃自己喜欢的，享受吃的过程。

3.承认自己是一个容易暴饮暴食的人，在有暴食苗头时提醒自己，暴食后的心理压力。