（三）蝴蝶式

蝴蝶式

1坐下，曲双腿，脚掌贴脚掌，手抓住脚掌靠近会阴处，拨拉一下臀部肌肉，使两侧坐骨贴地向下。背部保持挺直，双膝尽量贴近地面，轻轻的上下拍打膝盖，活动一下髋关节。

2.吸气，伸展背部，挺胸，收腹，腹部推前，下巴微抬，伸展颈部，

3.慢慢呼气，慢慢将整个上半身向前向下弯，下腹部向前延展。把胸口贴近脚底，

4.保持缓慢，有规律的腹式呼吸（5到10个呼吸）

5.吸气，慢慢还原上半身，呼气，放松。（由尾骨的位置慢慢内卷向上还原）

注意事项：弯时必须挺胸，尽量把胸压向双脚。

功效

1.改善髋关节柔韧度

2.刺激髋关节淋巴的循环.排出髋关节毒素

3.伸展下背大腿内侧及臀部肌肉舒缓下背部疼痛

4.有助于产后恶露的排出，调节生理期和月经量。